作者aaax2 (老衲)
看板Hiking
標題Re: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？
時間Thu Jan 25 21:51:13 2018
※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ]
: 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS
: 標題: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？
: 時間: Thu Jan 25 12:57:36 2018
: 最近肥胖問題真的超困擾我！
: 事情是這樣的，
: 一個半月前，
: 我把抽了14年的菸戒了
: (一開始是一天一包佔了8年，
: 後續一天兩包佔了6年)
: 然後，剛戒的時候還好，
: 戒了半個月後，身形簡直吹氣球！
: 因為本來就很喜歡爬山，
: 之前一週大約會爬1~2次，
: 這禮拜開始，
: 我把次數加到了5次，
: 路線是台北市的
: 苗圃登山口上七星山主東峰下公園，
: 再回到苗圃登山口
: 這樣一趟的距離應該5~6公里，
: 總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。
: 一整趟大約是花2個半至3小時左右。
: 目前已經進行了四天，體力足以負擔，
: 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ
: 想問的是，
: 我堅持做下去，是用對方法嗎？
: 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？
: 以上，感謝！
看到這篇文
我來分享一下我的經驗
其實我半年前做過類似的事情
動機也是想快速減重
挑了代謝率相當大的爬樓梯當運動
從一樓爬到頂樓後
坐電梯回一樓再繼續爬
每階固定算15公分
一天至少爬200公尺 全年無休
(我爬的時候會隨便抽測 15公分是很低估的數字 所以實際上應該一天有250公尺)
這個減肥計畫持續了大概3個月
剛開始2週迅速減了3~4公斤
後來體重就只有微幅波動 再也減不下去
初期體重減少一大半原因是減了水
另一部分是因為初期都在飯前運動
運動完食欲很差少吃造成的
後來水脫得差不多 運動時間也改早一點
在長期看不到成果後
又累到不行的情況下就放棄了
最後我的心得是
有心減重的話建議以控制飲食為主 運動當輔助
不推這種炒短線的方法減重
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工程學第一定律
工程數學念個三五十年也能略有小成
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※ 編輯: aaax2 (118.169.233.250), 01/25/2018 21:52:35
1F：推 DearR: 感謝血淚分享...QQ 雖然滿打擊的!只好想辦法少吃! 01/25 22:51
2F：推 higger: 其實生活壓力大一點人就很難胖... 01/25 22:57
3F：推 simonown: 這偏無氧運動本來就很難瘦吧 01/26 03:12
4F：推 allen736385: 吃佔了很大因素...運動完會想吃好一點 01/26 08:03
這我剛好相反 運動完會厭食
5F：推 dododoremi: 推血淚 01/26 08:17
6F：推 LsVCheN: 真的 運動 控制與計算飲食熱量 然後給自己時間 才能瘦的 01/26 08:49
7F：→ LsVCheN: 健康 01/26 08:49
8F：推 mstar: 看到一堆人都愛走完後吃「慶功宴」，感覺很奇妙..... 01/26 09:49
9F：推 s813141: 因為不是每個人都想減肥 所以下山後要吃好料的 XD 01/26 10:21
10F：→ tofutoeby: 慶功宴這個說法很妙，到底是有什麼功？ 01/26 11:19
11F：推 deerdriver: 平安下山就是功啊 有需要在意這麼多嗎 01/26 11:30
12F：推 seopen: 一天200會不會太少？有氧要消脂肪最少也要心跳110，30分 01/26 11:35
13F：→ seopen: 鐘以上才有效果吧 01/26 11:35
我這樣心跳基本上85%MHR上下 算很無氧了
有人說這個區間燃脂沒什麼效
200是不多 但也花了半小時以上 累到快撐不住
14F：→ gmoz: 我反而覺得飲食有做到基本控制就好 運動比較重要 01/26 11:38
15F：→ gmoz: 可以強健體魄 增加基代 對身體比較健康 01/26 11:38
16F：→ sulaeric: 慶個功 大家吃一下。或是獨攀下山吃個好的 01/26 12:13
18F：推 kis28519: 推血淚 01/26 14:26
19F：推 MorrisChang: 每次爬完就吃火鍋歡樂......難怪我瘦不了 01/26 17:26
20F：推 bojan0701: 就自身經歷來說，一週三次，爬落差250陡坡，來回約40~ 01/26 17:42
21F：→ bojan0701: 45分，只有瘦個3~4kg就停止，嘗試重裝15kg， 效果不佳 01/26 17:42
22F：→ bojan0701: ，但搭配午餐減量(只有肉菜沒飯)，則以緩慢速度持續瘦 01/26 17:42
23F：→ bojan0701: 身中。 01/26 17:42
24F：→ prbowiwo: S大在哪裡慶功?我也要 01/26 20:48
25F：推 a920488: 爬山就是為了要吃慶功宴才爬的啊！！！ 01/26 23:02
※ 編輯: aaax2 (118.160.89.184), 01/26/2018 23:30:44
26F：→ haoguy: 爬升200公尺當作有氧真的不夠也太短 01/27 01:29
27F：→ haoguy: 半小時有氧消耗的熱量比你想像中的還要低很多 01/27 01:29
有想過增加運動量
無奈每天都200公尺己經是極限了
28F：推 eelke: 我覺得先養成11點前睡覺習慣再來說，不然身體永遠都不在正 01/27 22:21
29F：→ eelke: 常狀 01/27 22:21
※ 編輯: aaax2 (118.160.89.184), 01/28/2018 00:50:33
30F：推 bencmwu: 可以的話作點上半身的重量，增加肌肉，基礎代謝量。爬山 01/28 14:31
31F：→ bencmwu: 或健走慢跑時有點喘但可以講話的強度，用餐一小時後，暖 01/28 14:31
32F：→ bencmwu: 身作足。 01/28 14:31
33F：推 jackbase: 要瘦身，重訓>>HIIT=長時間有氧 02/02 10:17
34F：→ jackbase: 而控制飲食也很重要 02/02 10:17