作者aaax2 (老衲)
看板Hiking
标题Re: [问题] 一周爬五天山能瘦吗？
时间Thu Jan 25 21:51:13 2018
※ 引述《DearR (I am male.)》之铭言：
: ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ]
: 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS
: 标题: [问题] 一周爬五天山能瘦吗？
: 时间: Thu Jan 25 12:57:36 2018
: 最近肥胖问题真的超困扰我！
: 事情是这样的，
: 一个半月前，
: 我把抽了14年的菸戒了
: (一开始是一天一包占了8年，
: 後续一天两包占了6年)
: 然後，刚戒的时候还好，
: 戒了半个月後，身形简直吹气球！
: 因为本来就很喜欢爬山，
: 之前一周大约会爬1~2次，
: 这礼拜开始，
: 我把次数加到了5次，
: 路线是台北市的
: 苗圃登山口上七星山主东峰下公园，
: 再回到苗圃登山口
: 这样一趟的距离应该5~6公里，
: 总爬升量应该是600公尺左右，下降也是。
: 一整趟大约是花2个半至3小时左右。
: 目前已经进行了四天，体力足以负担，
: 但感觉肚子好像反而越来越大颗了QQ
: 想问的是，
: 我坚持做下去，是用对方法吗？
: 跟慢跑比起来，我这样做会比较没效率吗？
: 以上，感谢！
看到这篇文
我来分享一下我的经验
其实我半年前做过类似的事情
动机也是想快速减重
挑了代谢率相当大的爬楼梯当运动
从一楼爬到顶楼後
坐电梯回一楼再继续爬
每阶固定算15公分
一天至少爬200公尺 全年无休
(我爬的时候会随便抽测 15公分是很低估的数字 所以实际上应该一天有250公尺)
这个减肥计画持续了大概3个月
刚开始2周迅速减了3~4公斤
後来体重就只有微幅波动 再也减不下去
初期体重减少一大半原因是减了水
另一部分是因为初期都在饭前运动
运动完食欲很差少吃造成的
後来水脱得差不多 运动时间也改早一点
在长期看不到成果後
又累到不行的情况下就放弃了
最後我的心得是
有心减重的话建议以控制饮食为主 运动当辅助
不推这种炒短线的方法减重
--
工程学第一定律
工程数学念个三五十年也能略有小成
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.233.250
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1516888277.A.B3F.html
※ 编辑: aaax2 (118.169.233.250), 01/25/2018 21:52:35
1F：推 DearR: 感谢血泪分享...QQ 虽然满打击的!只好想办法少吃! 01/25 22:51
2F：推 higger: 其实生活压力大一点人就很难胖... 01/25 22:57
3F：推 simonown: 这偏无氧运动本来就很难瘦吧 01/26 03:12
4F：推 allen736385: 吃占了很大因素...运动完会想吃好一点 01/26 08:03
这我刚好相反 运动完会厌食
5F：推 dododoremi: 推血泪 01/26 08:17
6F：推 LsVCheN: 真的 运动 控制与计算饮食热量 然後给自己时间 才能瘦的 01/26 08:49
7F：→ LsVCheN: 健康 01/26 08:49
8F：推 mstar: 看到一堆人都爱走完後吃「庆功宴」，感觉很奇妙..... 01/26 09:49
9F：推 s813141: 因为不是每个人都想减肥 所以下山後要吃好料的 XD 01/26 10:21
10F：→ tofutoeby: 庆功宴这个说法很妙，到底是有什麽功？ 01/26 11:19
11F：推 deerdriver: 平安下山就是功啊 有需要在意这麽多吗 01/26 11:30
12F：推 seopen: 一天200会不会太少？有氧要消脂肪最少也要心跳110，30分 01/26 11:35
13F：→ seopen: 钟以上才有效果吧 01/26 11:35
我这样心跳基本上85%MHR上下 算很无氧了
有人说这个区间燃脂没什麽效
200是不多 但也花了半小时以上 累到快撑不住
14F：→ gmoz: 我反而觉得饮食有做到基本控制就好 运动比较重要 01/26 11:38
15F：→ gmoz: 可以强健体魄 增加基代 对身体比较健康 01/26 11:38
16F：→ sulaeric: 庆个功 大家吃一下。或是独攀下山吃个好的 01/26 12:13
18F：推 kis28519: 推血泪 01/26 14:26
19F：推 MorrisChang: 每次爬完就吃火锅欢乐......难怪我瘦不了 01/26 17:26
20F：推 bojan0701: 就自身经历来说，一周三次，爬落差250陡坡，来回约40~ 01/26 17:42
21F：→ bojan0701: 45分，只有瘦个3~4kg就停止，尝试重装15kg， 效果不佳 01/26 17:42
22F：→ bojan0701: ，但搭配午餐减量(只有肉菜没饭)，则以缓慢速度持续瘦 01/26 17:42
23F：→ bojan0701: 身中。 01/26 17:42
24F：→ prbowiwo: S大在哪里庆功?我也要 01/26 20:48
25F：推 a920488: 爬山就是为了要吃庆功宴才爬的啊！！！ 01/26 23:02
※ 编辑: aaax2 (118.160.89.184), 01/26/2018 23:30:44
26F：→ haoguy: 爬升200公尺当作有氧真的不够也太短 01/27 01:29
27F：→ haoguy: 半小时有氧消耗的热量比你想像中的还要低很多 01/27 01:29
有想过增加运动量
无奈每天都200公尺己经是极限了
28F：推 eelke: 我觉得先养成11点前睡觉习惯再来说，不然身体永远都不在正 01/27 22:21
29F：→ eelke: 常状 01/27 22:21
※ 编辑: aaax2 (118.160.89.184), 01/28/2018 00:50:33
30F：推 bencmwu: 可以的话作点上半身的重量，增加肌肉，基础代谢量。爬山 01/28 14:31
31F：→ bencmwu: 或健走慢跑时有点喘但可以讲话的强度，用餐一小时後，暖 01/28 14:31
32F：→ bencmwu: 身作足。 01/28 14:31
33F：推 jackbase: 要瘦身，重训>>HIIT=长时间有氧 02/02 10:17
34F：→ jackbase: 而控制饮食也很重要 02/02 10:17