作者linshang083 (lin)
看板Hiking
標題[問題] 爬山腳踝酸到爆炸
時間Mon Jun 12 16:34:54 2017
爬了好幾次百岳
幾乎都單功，合歡西 奇萊 玉山
發現都有一個共同點，腳踝超級酸痛..
大腿，小腿的酸痛都被腳踝蓋過去了!!
而且是酸痛到不想走路的地步
有人也會這樣嗎？
雖然我不是穿登山鞋，但至少也是包附性很好的高筒鞋
我還沒翻船過，所以排除舊傷的可能性
腳踝肌肉應該沒那麼不堪吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.104.112
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1F：推 blackzero1: 鞋子太緊？06/12 16:35
好像是剛好偏鬆一點點
2F：→ ellychen: 腳尖走路??06/12 16:36
好像是哦！不過岩石路段我都腳尖踩，不過這種路段腳跟怎麼走，有訣竅嗎，我一直覺得
腳跟走很危險xd
3F：→ sankaka: 不是應該盡量整個腳平均受力嗎...用腳尖踩是...XD06/12 17:16
應該說前腳掌
※ 編輯: linshang083 (27.247.104.112), 06/12/2017 17:36:43
4F：推 pantani: 換好的鞋墊06/12 19:08
5F：→ Peaks3000: 爬不夠多 XD06/12 19:09
6F：推 holydevil: 腳踝酸? 足底筋膜炎??06/12 19:09
腳踝喔~不是腳底
7F：推 a4107w: 腳尖先下，然後腳跟再下，要踩實，重心壓低往後，慢慢下06/12 19:29
8F：→ a4107w: 只用腳尖的結果就是會像你這樣腳踝廢掉@@06/12 19:29
呃..看來要請個教練調姿勢了
9F：推 wu0h96: 保重啊 還有很多山等著你爬餒06/12 20:13
10F：推 billlushana1: 山爬太少，肌力不足06/12 21:41
11F：→ crazyneko: 腳踝肌耐力不夠呀～06/12 22:21
原來腳踝肌耐力也會不夠
※ 編輯: linshang083 (27.247.104.112), 06/12/2017 23:09:23
12F：推 Edster: 用前腳掌下比較不傷膝蓋，但就是要練肌耐力，腳踝跟大腿06/13 07:59
13F：→ Edster: 還有膝蓋周遭都要。06/13 07:59
14F：→ Edster: 尤其是重裝，肌力消耗的比較快，當你下坡時發現大腿在抖 06/13 08:03
15F：→ Edster: 或是腳踝很酸就是肌耐力用完了。個人下坡也多半這樣走。06/13 08:03
不知道怎樣是重裝xd 10公斤算嗎
16F：推 octopuso1c: 腳踝肌耐力不夠應該是重點，然後走路姿勢 06/13 14:56
17F：→ octopuso1c: 原PO平時運動習慣或強度高嗎? 06/13 14:57
有運動習慣，上半身的運動強度很高xddd
以前跑步田徑的，不過也是4年前，現在轉型
18F：→ octopuso1c: 聽你的描述可知，這些行程你是以單攻方式完成，不知道06/13 14:58
19F：→ octopuso1c: 是不是一日單攻? 如果是，這樣子很正常 06/13 14:59
20F：→ octopuso1c: 不過這些都是鍵盤診斷，還是要視你背負習慣、走路頻率06/13 15:00
21F：→ octopuso1c: 才能夠給你有用的建議06/13 15:00
是單功，走路頻率我也不知道怎麼解釋，只要好走的路我都會小慢跑，難走就超慢
通常就一台相機，一個登山包，10公斤左右
※ 編輯: linshang083 (27.52.108.18), 06/14/2017 01:35:29
22F：→ smarthenyi: 去看物理治療師或運動傷害專門醫師 06/15 01:21