作者on32 (onon(b))
看板Hiking
標題[問題] 請問健腳的人
時間Sun Nov 11 03:09:00 2007
大家因該不可能天天爬吧
因該是一兩星期可以爬一次算很多了
平常因該也要做運動吧
不然健腳怎鍛鍊出來
小第都慢跑
不過距離都只練3000比較常
爬山好像少的話都要走3-4小時 多的話6-10小時縱走
或是很多天的大山
所以要練的話因該要以耐力為主嗎
就是練5000 10000 20000
這樣一次才能跑30分鐘 1小時 2小時
3000的耐力好像不太夠說 算是中距離而已
5000以上才算長距離
我跑3000現在只有13分初
沒有以前快
我在想因該要練1萬或是兩萬
這樣耐力才會猛
也打算之後開始練5000 10000 或是更多
當然上健身房一定也要的
各位健腳的人平常怎訓練呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.64.16
1F：推 Liwen220:通常是爬樓梯和慢跑交替進行 11/11 03:33
2F：推 Dasboy:3000才13分鐘阿..真強 = =' 11/11 03:45
3F：推 relinchang:其實你的體能應該不錯，試著爬樓梯，或是跑有坡度的馬 11/11 07:41
4F：→ relinchang:路，再來負重也很重要。 11/11 07:42
5F：→ mtsenghj:字也選一下吧:) 11/11 08:11
6F：→ mtsenghj:而且平常有固定運動就可以吧~健身房也不一定要 11/11 08:11
7F：→ mtsenghj:而且跑1萬或是兩萬，不見得對爬山就有多大幫助，太操了 11/11 08:12
8F：→ mtsenghj:看怎樣是你最喜歡的訓練體力方式，做就是了~加油 11/11 08:15
9F：推 k11k:平常有做有養運動不用太操就OK 爬樓梯加快速度就可以了 11/11 09:13
10F：推 kjgda:那不是選字的問題...是發音...因==ㄧㄣ.....應==ㄧㄥ..... 11/11 09:47
11F：→ peregrinus:除了郊山重訓,也可以背大背包逛百貨公司,然後爬樓梯... 11/11 12:38
12F：推 Russ:我都是去健身房跑跑步機 把坡度調到 2.0 以上 ...... 11/11 14:22
13F：→ Russ:然後對比較弱的肌群練肌耐力 我的話會額外練縫匠肌 ... 11/11 14:24
14F：推 on32:大家都有漫多種訓練方式 "應該"好像每次都打錯>< 11/11 16:21
15F：推 amjads:我覺得小腿力訓練,有助上下山的速度,因為我以前是步兵的尖 11/11 19:14
16F：→ amjads:兵, 那個力量是被操出來的, 另外平緩的坡度可試著跨大步,減 11/11 19:16
17F：→ amjads:輕腳的衝擊, 畢竟走快不是件好事, 上次走北插遇到一個老伯, 11/11 19:19
18F：→ amjads:下山的時後, 他一直在提醒我, 他從水源地到遊客中心只要1hr 11/11 19:22
19F：→ amjads:, 聽到連我都有點不耐煩, 反正又不會摸黑, 何苦跟膝蓋過不 11/11 19:23
20F：→ amjads:去呢? 11/11 19:27
21F：推 spidery:請教您都怎麼保養膝蓋呢? 11/11 20:21
22F：推 amjads:僅供參考: 膝蓋取陽陵泉-委中-內外膝眼 , 健腳-足三里 11/11 20:59
23F：推 amjads:上面是中醫的經絡穴位 足陽明胃經的足三里 很不錯用 11/11 21:03
24F：→ amjads:足太陽膀胱經的承山穴我以前也很常用, 好像可以加強小腿的 11/11 21:06
25F：→ amjads:腳力, 膀胱經的委中穴位於膝蓋的另一側, 配合內外膝眼及陽 11/11 21:08
26F：→ amjads:凌陵泉或可減輕疼痛, 以上"僅供"參考... 個人比較喜歡健腳, 11/11 21:12
27F：→ amjads:不喜歡事後痛痛再來挽救... 11/11 21:12
28F：推 Tonystyle:其實爬的快不如爬的久 快只是一時 久能夠一世 11/11 22:39
29F：→ on32:當然阿 爬的久重要 受傷是反效果 想說年輕還有速度 11/11 23:20
30F：→ on32:以前練常常受傷說 愈速則不達 現在比較會小心 11/11 23:21
31F：推 LibertyBell:個人覺得跑的快 不代表到重裝之後能走的遠 11/12 01:20
32F：→ LibertyBell:十公斤的東西一背 狀況就完全不同了 11/12 01:22
33F：→ LibertyBell:經常背著東西(ex:NB)走路可能比較實際 11/12 01:23
34F：推 moguly:我老公去南三段之前，是跟隊員一起背30公斤爬大樓樓梯 11/12 17:20
35F：→ moguly:到了頂樓再坐電梯下來（保護膝蓋），然後再爬... 11/12 17:21
36F：→ moguly:（怎麼覺得好像西希弗斯推著石頭一樣慘...） 11/12 17:22
37F：推 on32:所以還要增加重量訓練 都輕裝 沒爬大山 11/12 23:04