作者on32 (onon(b))
看板Hiking
标题[问题] 请问健脚的人
时间Sun Nov 11 03:09:00 2007
大家因该不可能天天爬吧
因该是一两星期可以爬一次算很多了
平常因该也要做运动吧
不然健脚怎锻链出来
小第都慢跑
不过距离都只练3000比较常
爬山好像少的话都要走3-4小时 多的话6-10小时纵走
或是很多天的大山
所以要练的话因该要以耐力为主吗
就是练5000 10000 20000
这样一次才能跑30分钟 1小时 2小时
3000的耐力好像不太够说 算是中距离而已
5000以上才算长距离
我跑3000现在只有13分初
没有以前快
我在想因该要练1万或是两万
这样耐力才会猛
也打算之後开始练5000 10000 或是更多
当然上健身房一定也要的
各位健脚的人平常怎训练呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.64.16
1F：推 Liwen220:通常是爬楼梯和慢跑交替进行 11/11 03:33
2F：推 Dasboy:3000才13分钟阿..真强 = =' 11/11 03:45
3F：推 relinchang:其实你的体能应该不错，试着爬楼梯，或是跑有坡度的马 11/11 07:41
4F：→ relinchang:路，再来负重也很重要。 11/11 07:42
5F：→ mtsenghj:字也选一下吧:) 11/11 08:11
6F：→ mtsenghj:而且平常有固定运动就可以吧~健身房也不一定要 11/11 08:11
7F：→ mtsenghj:而且跑1万或是两万，不见得对爬山就有多大帮助，太操了 11/11 08:12
8F：→ mtsenghj:看怎样是你最喜欢的训练体力方式，做就是了~加油 11/11 08:15
9F：推 k11k:平常有做有养运动不用太操就OK 爬楼梯加快速度就可以了 11/11 09:13
10F：推 kjgda:那不是选字的问题...是发音...因==ㄧㄣ.....应==ㄧㄥ..... 11/11 09:47
11F：→ peregrinus:除了郊山重训,也可以背大背包逛百货公司,然後爬楼梯... 11/11 12:38
12F：推 Russ:我都是去健身房跑跑步机 把坡度调到 2.0 以上 ...... 11/11 14:22
13F：→ Russ:然後对比较弱的肌群练肌耐力 我的话会额外练缝匠肌 ... 11/11 14:24
14F：推 on32:大家都有漫多种训练方式 "应该"好像每次都打错>< 11/11 16:21
15F：推 amjads:我觉得小腿力训练,有助上下山的速度,因为我以前是步兵的尖 11/11 19:14
16F：→ amjads:兵, 那个力量是被操出来的, 另外平缓的坡度可试着跨大步,减 11/11 19:16
17F：→ amjads:轻脚的冲击, 毕竟走快不是件好事, 上次走北插遇到一个老伯, 11/11 19:19
18F：→ amjads:下山的时後, 他一直在提醒我, 他从水源地到游客中心只要1hr 11/11 19:22
19F：→ amjads:, 听到连我都有点不耐烦, 反正又不会摸黑, 何苦跟膝盖过不 11/11 19:23
20F：→ amjads:去呢? 11/11 19:27
21F：推 spidery:请教您都怎麽保养膝盖呢? 11/11 20:21
22F：推 amjads:仅供参考: 膝盖取阳陵泉-委中-内外膝眼 , 健脚-足三里 11/11 20:59
23F：推 amjads:上面是中医的经络穴位 足阳明胃经的足三里 很不错用 11/11 21:03
24F：→ amjads:足太阳膀胱经的承山穴我以前也很常用, 好像可以加强小腿的 11/11 21:06
25F：→ amjads:脚力, 膀胱经的委中穴位於膝盖的另一侧, 配合内外膝眼及阳 11/11 21:08
26F：→ amjads:凌陵泉或可减轻疼痛, 以上"仅供"参考... 个人比较喜欢健脚, 11/11 21:12
27F：→ amjads:不喜欢事後痛痛再来挽救... 11/11 21:12
28F：推 Tonystyle:其实爬的快不如爬的久 快只是一时 久能够一世 11/11 22:39
29F：→ on32:当然阿 爬的久重要 受伤是反效果 想说年轻还有速度 11/11 23:20
30F：→ on32:以前练常常受伤说 愈速则不达 现在比较会小心 11/11 23:21
31F：推 LibertyBell:个人觉得跑的快 不代表到重装之後能走的远 11/12 01:20
32F：→ LibertyBell:十公斤的东西一背 状况就完全不同了 11/12 01:22
33F：→ LibertyBell:经常背着东西(ex:NB)走路可能比较实际 11/12 01:23
34F：推 moguly:我老公去南三段之前，是跟队员一起背30公斤爬大楼楼梯 11/12 17:20
35F：→ moguly:到了顶楼再坐电梯下来（保护膝盖），然後再爬... 11/12 17:21
36F：→ moguly:（怎麽觉得好像西希弗斯推着石头一样惨...） 11/12 17:22
37F：推 on32:所以还要增加重量训练 都轻装 没爬大山 11/12 23:04