看了這麼多，我也來分享一下我的經驗。 對於腳上的裝備，我使用一組登山杖、護膝還有superfeet。 其實本來大腿跟小腿肌肉就能一定程度的緩衝我們走路時對膝關節的衝擊， 不過大多數的人，大小腿肌肉不夠強壯。不足以應付山上長時間的運動。 適當程度的加強腿部的肌力是可以有效的改善膝痛的症頭。 至於怎麼訓練可以達到效果又不傷身，我想方法很多，不一一說明。 可是有本書可以建議大家去看看，天下文化出的伸展聖經。 再下來是走路的方法，對於這個，很多老山友都有自已的走法。 最常聽到的就是休息步，或者會告訴你，不要太大步行進，甚至像這期的台灣 山岳，太極登山也教這麼順應著地形前進。 我最常用的方法是稍微的外八字，順著膝蓋前進的方向，轉移重心。 自已使用的結果的確可以有效的減輕疼痛的症頭。 為何要外八前進，因為外八的原理跟休息步很像，讓腿盡量是直的，而不是彎的。 關節穩定的時候，可以吃的力量是相當大的。 特別注意的是，外八前進，膝蓋方向一定不是朝向自已的正前，而會偏向外側。 所以身體重心要順著膝蓋方向前進，不然效果不好，而且更傷。 當然沒叫大家故意把路走的很奇怪，不用刻意的走的相當外八，那就太超過了。 第二個部份就是器材的使用，可能我很怕老了要裝人工關節。 所以一開始爬山就是兩隻登山杖。登山杖使用的好，按komperdell的研究，可以減輕 衝擊達百分之二十二。可惜看到的用法，大多只是拿來當成強姦地球的工具。 所以用完手都會很酸很累。正確使用的話，使用登山杖會省力而且快很多。 最簡單的原則，上坡或前進，設定的高度略為跟手臂貼身體成九十度差不多高。杖尖在 走路時，永遠不超過腳尖。兩手自然放鬆，兩隻杖就會在身體後方。再下來就跟一般走 路一樣，向前進，自然擺手，當手向後擺時，再略為出力。那下坡的時候，可以將高度 設定調整的高一點，會比較好保持重心。那杖尖不落後於腳尖。我自已使用登山杖時， 很少去用整隻手緊捉杖柄，大多數時刻，都用腕帶出力。他是輔助工具，順勢帶就好。 版上除了登山，我看也不少人在進行較平地的旅遊健行。其實也可以考慮使用杖。 在國外甚至有所謂的nordic walking，平地也用杖來輔助行進。更快更穩。而且運動效 果不錯。不止腳動到，上半身也會跟著運動到。 最後，這個最近很熱門，就是輕量化。這覺得這是一種生活態度的轉變。有看過友人， 將睡袋從1000換成600克，結果，多帶了一台ipod，看起來很快樂，實際上還是重。 輕量化的裝備一討論下去，這裡就被搞成OG版了。我只想說，輕量化的想法不會貴，而 且會比一般來的便宜。我輕量化也不會省食物跟水。反而我會覺得營養的食物跟適當正 確的水份補充，是十分重要的。當放下了很多帶心安的東西，那麼對腳的傷害也會比較 減少。 喔，還有一點，我是個胖子。我想，我該來減肥了。 以上。 認識有些朋友，都因為腳傷而暫退山林。 希望，愛山的大家，都能一直在山上漫游著。 --

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