看了这麽多，我也来分享一下我的经验。 对於脚上的装备，我使用一组登山杖、护膝还有superfeet。 其实本来大腿跟小腿肌肉就能一定程度的缓冲我们走路时对膝关节的冲击， 不过大多数的人，大小腿肌肉不够强壮。不足以应付山上长时间的运动。 适当程度的加强腿部的肌力是可以有效的改善膝痛的症头。 至於怎麽训练可以达到效果又不伤身，我想方法很多，不一一说明。 可是有本书可以建议大家去看看，天下文化出的伸展圣经。 再下来是走路的方法，对於这个，很多老山友都有自已的走法。 最常听到的就是休息步，或者会告诉你，不要太大步行进，甚至像这期的台湾 山岳，太极登山也教这麽顺应着地形前进。 我最常用的方法是稍微的外八字，顺着膝盖前进的方向，转移重心。 自已使用的结果的确可以有效的减轻疼痛的症头。 为何要外八前进，因为外八的原理跟休息步很像，让腿尽量是直的，而不是弯的。 关节稳定的时候，可以吃的力量是相当大的。 特别注意的是，外八前进，膝盖方向一定不是朝向自已的正前，而会偏向外侧。 所以身体重心要顺着膝盖方向前进，不然效果不好，而且更伤。 当然没叫大家故意把路走的很奇怪，不用刻意的走的相当外八，那就太超过了。 第二个部份就是器材的使用，可能我很怕老了要装人工关节。 所以一开始爬山就是两只登山杖。登山杖使用的好，按komperdell的研究，可以减轻 冲击达百分之二十二。可惜看到的用法，大多只是拿来当成强奸地球的工具。 所以用完手都会很酸很累。正确使用的话，使用登山杖会省力而且快很多。 最简单的原则，上坡或前进，设定的高度略为跟手臂贴身体成九十度差不多高。杖尖在 走路时，永远不超过脚尖。两手自然放松，两只杖就会在身体後方。再下来就跟一般走 路一样，向前进，自然摆手，当手向後摆时，再略为出力。那下坡的时候，可以将高度 设定调整的高一点，会比较好保持重心。那杖尖不落後於脚尖。我自已使用登山杖时， 很少去用整只手紧捉杖柄，大多数时刻，都用腕带出力。他是辅助工具，顺势带就好。 版上除了登山，我看也不少人在进行较平地的旅游健行。其实也可以考虑使用杖。 在国外甚至有所谓的nordic walking，平地也用杖来辅助行进。更快更稳。而且运动效 果不错。不止脚动到，上半身也会跟着运动到。 最後，这个最近很热门，就是轻量化。这觉得这是一种生活态度的转变。有看过友人， 将睡袋从1000换成600克，结果，多带了一台ipod，看起来很快乐，实际上还是重。 轻量化的装备一讨论下去，这里就被搞成OG版了。我只想说，轻量化的想法不会贵，而 且会比一般来的便宜。我轻量化也不会省食物跟水。反而我会觉得营养的食物跟适当正 确的水份补充，是十分重要的。当放下了很多带心安的东西，那麽对脚的伤害也会比较 减少。 喔，还有一点，我是个胖子。我想，我该来减肥了。 以上。 认识有些朋友，都因为脚伤而暂退山林。 希望，爱山的大家，都能一直在山上漫游着。 --

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