作者polarisk (北極星K)
看板Hiking
標題Re: [問題] 護膝裝備...?
時間Mon Jul 23 02:21:56 2007
前文恕刪~
: 比較紮實的訓練方法還加上小腿綁3-5公斤的沙袋 orz...
這個會傷膝蓋哩＠＠～
其實小弟的作法是屬於比較保守的復健
對於膝蓋可說是"負擔最輕且最簡單"的情況而言
在小腿綁沙袋，對沒受傷的山友而言是很好的加強訓練方式
如果膝蓋有受傷或是開始痛了，最好不要綁任何東西 XD
: 半蹲姿勢和騎單車也能鍛練大腿肌力.
半蹲其實膝蓋和肌肉也是負擔了上半身的重量（30公斤以上）
而腳踏車是一項專業的運動
要依賴單車運動，來加強大腿肌力，是蠻複雜的
包括一開始車架尺寸的選擇
座艙的調整
1.椅墊前後高低
2.車手寬度
3.龍頭高度
4.座管長度
5.膝蓋前緣鉛垂線是否通過水平時的大盤之踏板前緣或中間（真拗口）
如果沒有店長或朋友幫忙測量，越騎可能只會越糟
（有道是差一公分，奇蒙子差了一萬八千倍）
沒有專業ㄧ點的車店，腳踏車鍛鍊還是先擺在一邊吧＠＠～
而最近腳踏車板也掀起不同的迷思討論
到底是一昧放輕檔不傷膝蓋還是輕檔也會傷膝蓋？
還是知識（姿勢）最重要？騎車時稍微內八？
要不要穿車褲來保護蛋蛋或下陰部？需不需要車手套來保護手腕神經？XDD
一堆問題阿～
板上應該也是一堆bicycle板的板友 XD
請教他們也是不錯的 ^^"
冒然投入腳踏車運動只是得到更多傷害（原po就是）（血淚史）
另外有人寫信說明小弟忽略裝備的重要，
其實裝備也是很重要的，只是裝備的討論在outdoorgear板已經太多了
以致於小弟的前文就撇開討論裝備的重要性 ^^
（護膝、登山杖、登山鞋、襪子、輕量化都是很高深的學問哩）
還是重點在於"多休息"～有健康的膝蓋～人生是彩色的
願喜好戶外運動的各位，都能有健健康康的身體
an apple a day keeps the doctor away~
（上山請也要記得帶水果）（幫助排便不賴）XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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最後一句離題…XD
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※ 編輯: polarisk 來自: 125.233.83.237 (07/23 02:49)
1F：推 koming:版上一堆專業文真好...推~~ 07/23 11:46
2F：推 conquer:半蹲我沒說清楚, 屈曲角度20度以內就比較不傷膝蓋. 07/23 12:45
3F：→ conquer:腳踏車真的很複雜, 我也沒在騎, 這就有請高明解釋了.:) 07/23 12:45
4F：→ conquer:膝蓋打直後小腿綁沙袋是不怎麼傷膝蓋, 彎曲就會了. 07/23 12:47