說個與標題不太相關的話題 但個人認為非常重要 十個愛爬山的人，大概一半以上會有膝蓋痛的經驗 這就是為什麼護膝在戶外用品算是不錯賣的 而現在還沒體會到膝蓋痛的山友 也請好好保護膝蓋 現在沒事，並不表示以後就不會怎樣 這不是在詛咒各位 XD 想想看 如果爬山是一輩子的興趣和志業 妳爬了幾年？膝蓋開始痛了沒？ 登山對膝蓋的磨損是非常快速的 而一般人通常會忽略這個部分 等到痛了，才發覺大事不妙 但通常造成的傷害是要很久才能回復 小弟也曾因為不懂保護膝蓋而與山絕緣（泣） 對於登山保護膝蓋有幾個方法 1.登山千萬不可比快，又不是參加比賽 2.上山慢，下山要更慢 這點是老生常談，但是做到的能有幾個 一般下山都是比上山快阿～ 這也就是為什麼快樂下山的時候，膝蓋痛、腳踝痛總是在這時候發生 3.登山時，需要適度的休息 你的意志力（心肺）可以撐，但你的膝蓋沒辦法撐 多讓膝蓋休息，比幾萬元的登山裝備好上許多 4.訓練用大腿肌肉走路 大腿四頭肌的訓練可以幫助減緩膝蓋壓力 最簡單又不傷膝蓋的方式 就是人坐在床上（軟墊），雙腿伸直，腳指朝上，大腿肌肉用力 默數1-5 放鬆 重複二十次左右 每天兩到三次（很簡單吧） 連續幾天以後，你會發現大腿肌肉怎麼那麼痠（這就是不用肌肉走路） 騎腳踏車也是方式，但是腳踏車很複雜，弄不好也是會受傷的 5.登山前的暖身 很多人都會忽略，裝備上了就走 囧 身體還沒熱，關節間的潤滑還沒準備好 這樣就硬上，很傷阿～ 6.減重 適度的減輕重量，對於膝蓋絕對是有幫助 過度肥胖者，到了晚年，多半要接受人工關節手術 登山是美好的 但再多眼底的美景，也需要有好膝蓋去承擔 有人說過 登山的驕傲，不在爬過多少座山 而是，我的膝蓋從沒痛過 希望各位山友，能有健康的身體。^^ --

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