说个与标题不太相关的话题 但个人认为非常重要 十个爱爬山的人，大概一半以上会有膝盖痛的经验 这就是为什麽护膝在户外用品算是不错卖的 而现在还没体会到膝盖痛的山友 也请好好保护膝盖 现在没事，并不表示以後就不会怎样 这不是在诅咒各位 XD 想想看 如果爬山是一辈子的兴趣和志业 你爬了几年？膝盖开始痛了没？ 登山对膝盖的磨损是非常快速的 而一般人通常会忽略这个部分 等到痛了，才发觉大事不妙 但通常造成的伤害是要很久才能回复 小弟也曾因为不懂保护膝盖而与山绝缘（泣） 对於登山保护膝盖有几个方法 1.登山千万不可比快，又不是参加比赛 2.上山慢，下山要更慢 这点是老生常谈，但是做到的能有几个 一般下山都是比上山快阿～ 这也就是为什麽快乐下山的时候，膝盖痛、脚踝痛总是在这时候发生 3.登山时，需要适度的休息 你的意志力（心肺）可以撑，但你的膝盖没办法撑 多让膝盖休息，比几万元的登山装备好上许多 4.训练用大腿肌肉走路 大腿四头肌的训练可以帮助减缓膝盖压力 最简单又不伤膝盖的方式 就是人坐在床上（软垫），双腿伸直，脚指朝上，大腿肌肉用力 默数1-5 放松 重复二十次左右 每天两到三次（很简单吧） 连续几天以後，你会发现大腿肌肉怎麽那麽酸（这就是不用肌肉走路） 骑脚踏车也是方式，但是脚踏车很复杂，弄不好也是会受伤的 5.登山前的暖身 很多人都会忽略，装备上了就走 囧 身体还没热，关节间的润滑还没准备好 这样就硬上，很伤阿～ 6.减重 适度的减轻重量，对於膝盖绝对是有帮助 过度肥胖者，到了晚年，多半要接受人工关节手术 登山是美好的 但再多眼底的美景，也需要有好膝盖去承担 有人说过 登山的骄傲，不在爬过多少座山 而是，我的膝盖从没痛过 希望各位山友，能有健康的身体。^^ --

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