最近終於讓長達十多年的痔瘡完全好了，並且一段時間沒有任何復發跡象 以下是經過實證後，我認為對病情有幫助的資訊 如標題所述，我得痔瘡的主因是高腹壓 次因是組織發炎加上修復能力低下 我自己的高腹壓主要來自 1. 從事劇烈運動 2. 排便時腹部用力 高腹壓導致腸壁在接近肛門處的組織受到軸向壓縮而產生皺摺 排便時皺褶與糞便摩擦產生發炎反應，進而造成組織沾黏形成腫塊 這個腫塊就是痔瘡 另外與腹壓相關的因素還包含了 1. 腸的位置是否下垂 2. 橫膈膜的平滑肌柔軟度夠不夠 我在痔瘡形成後的很長一段時間內試過各種對策 其中包含了 1. 熱水促進血液循環 2. 痔瘡塞劑 3. 用手指推回去 4. 閉氣並作吸氣動作提高橫膈膜讓腹腔產生負壓把痔瘡往內吸 以上這些方法都是原地踏步 其中第四項是我覺得效果最好的 但是它的效果也只有暫時 大概兩個月前不知道哪根筋不對 我開始試著動用身體內部的肌肉 看能不能把痔瘡往內拉 經過一番嘗試後 在下背部肌群用力的時候可以發現 把手指放在痔瘡部位會有它被往內拉的觸感 我的推測是有一部分肌肉連接著腸與後背而平常不太會用到 就這樣每次排便完或是任何時候覺得肛門有一顆東西的時候 就用上述方式試著把腸道往內拉平 隨著時間累積可以感覺到軟組織漸漸變回不皺的狀態 換句話說就是痔瘡自己漸漸好了 我大概持續了兩個月就達到預期的成效 不開刀不用藥沒有額外開銷不假他人之手 只動用到與生俱來的神經與肌肉 這樣的方式是不是很吸引人呢？ 至於預防的方針則是 1. 鍛鍊核心肌群以避免腸下垂 2. 確保橫膈膜的柔軟度 3. 避免讓糞便過硬並且排便時善用腸道蠕動而非腹部用力 4. 避免身體處在容易發炎的狀態 5. 維持心理健康並留意身體發出的感覺 上述如果想要知道更詳細或有任何指教 歡迎提出來共同討論 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.23.209 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Health_Life/M.1541141350.A.61D.html 我鍛鍊核心肌群所採用的方法是 坐姿或站姿 腹式呼吸吸氣 大腿併攏內側肌肉及肛門附近稍微出力繃緊 接著靠環繞下腹部的核心肌群出力緩慢吐氣 可以在任何有想伸懶腰的感覺的時間點做 訓練橫膈膜平滑肌柔軟度的方法是 用胸腔吸氣 兩手手指併攏平貼在正面肋骨下緣及肚臍間 邊緩慢吐氣邊用手指對腹部施壓使其往內凹 目的是讓橫膈膜被向上推擠 直到氣吐完為一個循環 這個動作每天找時間作大約八個循環 持續到覺得身體前曲動作的柔軟度夠好為止 ※ 編輯: linotwo (220.135.23.209), 12/01/2018 05:58:55