最近终於让长达十多年的痔疮完全好了，并且一段时间没有任何复发迹象 以下是经过实证後，我认为对病情有帮助的资讯 如标题所述，我得痔疮的主因是高腹压 次因是组织发炎加上修复能力低下 我自己的高腹压主要来自 1. 从事剧烈运动 2. 排便时腹部用力 高腹压导致肠壁在接近肛门处的组织受到轴向压缩而产生皱摺 排便时皱褶与粪便摩擦产生发炎反应，进而造成组织沾黏形成肿块 这个肿块就是痔疮 另外与腹压相关的因素还包含了 1. 肠的位置是否下垂 2. 横膈膜的平滑肌柔软度够不够 我在痔疮形成後的很长一段时间内试过各种对策 其中包含了 1. 热水促进血液循环 2. 痔疮塞剂 3. 用手指推回去 4. 闭气并作吸气动作提高横膈膜让腹腔产生负压把痔疮往内吸 以上这些方法都是原地踏步 其中第四项是我觉得效果最好的 但是它的效果也只有暂时 大概两个月前不知道哪根筋不对 我开始试着动用身体内部的肌肉 看能不能把痔疮往内拉 经过一番尝试後 在下背部肌群用力的时候可以发现 把手指放在痔疮部位会有它被往内拉的触感 我的推测是有一部分肌肉连接着肠与後背而平常不太会用到 就这样每次排便完或是任何时候觉得肛门有一颗东西的时候 就用上述方式试着把肠道往内拉平 随着时间累积可以感觉到软组织渐渐变回不皱的状态 换句话说就是痔疮自己渐渐好了 我大概持续了两个月就达到预期的成效 不开刀不用药没有额外开销不假他人之手 只动用到与生俱来的神经与肌肉 这样的方式是不是很吸引人呢？ 至於预防的方针则是 1. 锻链核心肌群以避免肠下垂 2. 确保横膈膜的柔软度 3. 避免让粪便过硬并且排便时善用肠道蠕动而非腹部用力 4. 避免身体处在容易发炎的状态 5. 维持心理健康并留意身体发出的感觉 上述如果想要知道更详细或有任何指教 欢迎提出来共同讨论 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.23.209 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health_Life/M.1541141350.A.61D.html 我锻链核心肌群所采用的方法是 坐姿或站姿 腹式呼吸吸气 大腿并拢内侧肌肉及肛门附近稍微出力绷紧 接着靠环绕下腹部的核心肌群出力缓慢吐气 可以在任何有想伸懒腰的感觉的时间点做 训练横膈膜平滑肌柔软度的方法是 用胸腔吸气 两手手指并拢平贴在正面肋骨下缘及肚脐间 边缓慢吐气边用手指对腹部施压使其往内凹 目的是让横膈膜被向上推挤 直到气吐完为一个循环 这个动作每天找时间作大约八个循环 持续到觉得身体前曲动作的柔软度够好为止 ※ 编辑: linotwo (220.135.23.209), 12/01/2018 05:58:55