如何放鬆身心？ 覺得自己身體很緊繃？特別是肩頸背？壓力大？睡不好嗎？ 看醫生時，醫生要你放鬆一點，對疾病有幫助，你卻不知道該如何做？或是做不到嗎？ 以下，分享所有我嘗試過的方式給您參考，祝您健康養生。 1.運動：醫生一定會叫你多運動，但是運動千百種，哪種對你有幫助呢？ (1)有氧舞蹈 (2)瑜珈 (3)太極拳或氣功 我自己是選擇了太極拳，太極拳強調沉肩墜肘、涵胸拔背，打完標準的一套，正好放鬆你 的上半身，讓肩頸背不再那麼緊繃，有醫生說亦有平衡正副交感神經的功效。 但是，太極拳很講究虛實分明，請找人認真學，不然只是變成太極操，達不到效果。 2.復健： 電療、熱敷、徒手治療，都有助於身體緊繃部位的放鬆。 但是最好向醫師或物理治療師學一些拉筋的動作，每天在家自己做，效果才會好。 3.中醫針灸： 一般普通復健無效，那你可能要嘗試中醫的針灸，針灸完那一個放鬆的感覺，你會想天天 扎的，一般中醫師是建議一周2-3次即可。 直接的身體放鬆方式，有上述幾項，那麼心靈呢？壓力呢？ 1.宗教： 台灣常見基督教、天主教、道教、佛教(台灣常常是道佛不分)。 信仰宗教會讓心靈有個寄託。 2.正念： 正念不是"正向的念頭"的簡稱，英文是mindfullness，它是從東方的禪修概念，傳至西方 ，經過醫學證實的確有效後，發展出來的體系。它可以平衡身心靈，亦可以減輕疼痛。 一開始，可以單純先買書來自己看，若有興趣，再去參加台灣正念協會舉辦的付費課程。 3.禪修： 上一點說到正念是禪修等概念演化而來，"禪修"你可以初步的理解為打坐，但是當然不是 坐在那麼放空那麼簡單。 禪修偏向佛教，可以找找家裡附近有沒有人在教學引領。 4.內觀： 內觀也是一種呼吸療法，強調專注於呼吸，它與正念和禪修都有一點類似的概念，但又不 完全相同。 5.靈修： 天主教的方式，個人沒有接觸過。 上述是一些身體和心靈上的放鬆方法。 下面來講睡眠。 1.床墊： 軟硬要適中，太軟的床墊，雖然剛躺下去時會有放鬆被包覆的感覺，但是一覺醒來可能讓 你的肩膀和背部更加不適。所以不要睡太軟的床。 2.枕頭： 如果，你的頸部症狀一直沒有改善，常常緊繃，就算做到上述的身心放鬆還是一樣的話， 那麼你可能需要一顆現代的醫學健康枕，傳統的枕頭無論硬軟高低，基本上躺下去時都是 中間較高，頸部缺乏支撐。 現代所謂的符合人體工學的健康枕，它在頸部位置會做得比正中間高，讓你在躺下去時頸 部有支撐，不但頸部能放鬆，還能連帶讓你的肩膀平貼於床舖上。 3.睡前準備： 睡前一個小時不要看3C產品(現代人很難，但是如果你有需要你就得盡量做到)，睡前不要 劇烈運動，不要喝太多水。 以上，是個人這一年來遭受疾病折磨，所嘗試過的所有方式。希望能幫助閱讀到這篇的你 ，免於痛苦。 醫生通常只會說一句話"放鬆"，但是他無法告訴你如何去放鬆，以及有哪些東西你可以去 嘗試，因為現代醫學的教科書沒有教醫生這些東西。 希望我歷經的痛苦，能幫助後來者(與我有類似情況的人或是剛好需要這些資訊的人)，能 少走一些痛苦的路。 網誌： https://sharedatasavetime.blogspot.com/2018/09/20180929.html --

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