如何放松身心？ 觉得自己身体很紧绷？特别是肩颈背？压力大？睡不好吗？ 看医生时，医生要你放松一点，对疾病有帮助，你却不知道该如何做？或是做不到吗？ 以下，分享所有我尝试过的方式给您参考，祝您健康养生。 1.运动：医生一定会叫你多运动，但是运动千百种，哪种对你有帮助呢？ (1)有氧舞蹈 (2)瑜珈 (3)太极拳或气功 我自己是选择了太极拳，太极拳强调沉肩坠肘、涵胸拔背，打完标准的一套，正好放松你 的上半身，让肩颈背不再那麽紧绷，有医生说亦有平衡正副交感神经的功效。 但是，太极拳很讲究虚实分明，请找人认真学，不然只是变成太极操，达不到效果。 2.复健： 电疗、热敷、徒手治疗，都有助於身体紧绷部位的放松。 但是最好向医师或物理治疗师学一些拉筋的动作，每天在家自己做，效果才会好。 3.中医针灸： 一般普通复健无效，那你可能要尝试中医的针灸，针灸完那一个放松的感觉，你会想天天 扎的，一般中医师是建议一周2-3次即可。 直接的身体放松方式，有上述几项，那麽心灵呢？压力呢？ 1.宗教： 台湾常见基督教、天主教、道教、佛教(台湾常常是道佛不分)。 信仰宗教会让心灵有个寄托。 2.正念： 正念不是"正向的念头"的简称，英文是mindfullness，它是从东方的禅修概念，传至西方 ，经过医学证实的确有效後，发展出来的体系。它可以平衡身心灵，亦可以减轻疼痛。 一开始，可以单纯先买书来自己看，若有兴趣，再去参加台湾正念协会举办的付费课程。 3.禅修： 上一点说到正念是禅修等概念演化而来，"禅修"你可以初步的理解为打坐，但是当然不是 坐在那麽放空那麽简单。 禅修偏向佛教，可以找找家里附近有没有人在教学引领。 4.内观： 内观也是一种呼吸疗法，强调专注於呼吸，它与正念和禅修都有一点类似的概念，但又不 完全相同。 5.灵修： 天主教的方式，个人没有接触过。 上述是一些身体和心灵上的放松方法。 下面来讲睡眠。 1.床垫： 软硬要适中，太软的床垫，虽然刚躺下去时会有放松被包覆的感觉，但是一觉醒来可能让 你的肩膀和背部更加不适。所以不要睡太软的床。 2.枕头： 如果，你的颈部症状一直没有改善，常常紧绷，就算做到上述的身心放松还是一样的话， 那麽你可能需要一颗现代的医学健康枕，传统的枕头无论硬软高低，基本上躺下去时都是 中间较高，颈部缺乏支撑。 现代所谓的符合人体工学的健康枕，它在颈部位置会做得比正中间高，让你在躺下去时颈 部有支撑，不但颈部能放松，还能连带让你的肩膀平贴於床舖上。 3.睡前准备： 睡前一个小时不要看3C产品(现代人很难，但是如果你有需要你就得尽量做到)，睡前不要 剧烈运动，不要喝太多水。 以上，是个人这一年来遭受疾病折磨，所尝试过的所有方式。希望能帮助阅读到这篇的你 ，免於痛苦。 医生通常只会说一句话"放松"，但是他无法告诉你如何去放松，以及有哪些东西你可以去 尝试，因为现代医学的教科书没有教医生这些东西。 希望我历经的痛苦，能帮助後来者(与我有类似情况的人或是刚好需要这些资讯的人)，能 少走一些痛苦的路。 网志： https://sharedatasavetime.blogspot.com/2018/09/20180929.html --

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