文章來源:http://myhealth911.com/20170414_491982.html 早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。 出現這種情況，您很有可能是“落枕”了，那麼落枕怎麼辦？如何治療落枕？ 落枕多發於青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。 但近年來，隨著人們生活習慣的改變， 尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用， 這種情況在青少年，甚至兒童中時有發生，下面就來瞭解下吧。 頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒溼的環境因素， 都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。 一旦落枕發生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限， 自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱，所以，一旦落枕後， 儘可能輕鬆有效地緩解頸肩部的疼痛與活動受限，若自己無法正確有效地方法處理， 可到醫院尋求醫生的幫助。 落枕怎麼辦 保 護 注意保護患處，落枕本不複雜，但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。 急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎， 自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。 因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。 熱敷 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘～15分鐘 (若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2次～3次)， 溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液迴圈。 將一條毛巾微微打溼，用家用塑料保鮮袋包裹後，置於微波爐中稍微加熱2分鐘， 取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡單易行， 散熱緩慢溫和，效果較好。 靜力收縮 該方法也簡單易行，患者本人便可獨自完成，且安全有效。 如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側， 開始出現疼痛便停下維持在該位置。 然後，我們?起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。 之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒～10秒， 然後放鬆6秒～10秒。 接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒～10秒，然後再放鬆。 反覆3次～4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。 日常生活中落枕也是可以預防的，首先要選擇有益於健康的枕頭， 用枕不當是落枕發生的原因之一。 其次要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側; 在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等原因。 ------------------------------------------------------------------------------ 落枕真的很不舒服，而且又是一睡醒的時候，那整個姿勢完全卡卡的，僵在那邊， 如果有好的方法可以自己解決護者是改善這個問題， 那或許可以在下一次有遇到的人可以試試看。 --

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