文章来源:http://myhealth911.com/20170414_491982.html 早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。 出现这种情况，您很有可能是“落枕”了，那麽落枕怎麽办？如何治疗落枕？ 落枕多发於青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。 但近年来，随着人们生活习惯的改变， 尤其是掌上数码产品(平板、手机等)的过度使用， 这种情况在青少年，甚至儿童中时有发生，下面就来了解下吧。 颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素， 都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。 一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限， 自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，所以，一旦落枕後， 尽可能轻松有效地缓解颈肩部的疼痛与活动受限，若自己无法正确有效地方法处理， 可到医院寻求医生的帮助。 落枕怎麽办 保 护 注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。 急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎， 自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。 因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。 热敷 热毛巾或热水袋敷於患处10分钟～15分钟 (若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次～3次)， 温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液回圈。 将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹後，置於微波炉中稍微加热2分钟， 取出後隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行， 散热缓慢温和，效果较好。 静力收缩 该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。 如发生落枕後发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧， 开始出现疼痛便停下维持在该位置。 然後，我们?起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。 之後，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒， 然後放松6秒～10秒。 接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然後再放松。 反覆3次～4次後，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。 日常生活中落枕也是可以预防的，首先要选择有益於健康的枕头， 用枕不当是落枕发生的原因之一。 其次要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧; 在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等原因。 ------------------------------------------------------------------------------ 落枕真的很不舒服，而且又是一睡醒的时候，那整个姿势完全卡卡的，僵在那边， 如果有好的方法可以自己解决护者是改善这个问题， 那或许可以在下一次有遇到的人可以试试看。 --

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