女性晚上9點後 建議不要做這7件事 尤其是第3件 http://myhealth911.com/20170408_458660.html 下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什麼就做什麼，但是有些看似休閒養生的習慣 卻不利於身體健康，特別是在晚上9點後，下面我們來看看晚上9點後不適宜做的7件事。 01別吃鈣片、維生素補充劑很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些 也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。 原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9 點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能 也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。 02別看刺激的影視節目晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在1 1點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提 前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。 所以，晚上9點後最好避免過於奮，不要做一些讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的 興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉 沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。 03別玩手機很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話 粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。 研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影 響第二天工作中注意力的集中程度。 英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網， 從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。 因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。 04別想太多工作不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃 ，甚至有的人會反覆提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往 往事與願違，最終難以成眠。 人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重 要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有 助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。 睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下 來，然後再上床睡覺。 05別大量飲水 臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如 果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒 喝，或者隻喝半杯牛奶。 含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上 9點後最好不要喝咖啡。 06別做劇烈運動適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要 再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但 會影響睡眠質量。 臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按 湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適閤中老年人。 07別吃宵夜 傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前 兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。 如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐 不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。 ---------- 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成 腸胃不適，影響睡眠質量。 --

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