女性晚上9点後 建议不要做这7件事 尤其是第3件 http://myhealth911.com/20170408_458660.html 下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什麽就做什麽，但是有些看似休闲养生的习惯 却不利於身体健康，特别是在晚上9点後，下面我们来看看晚上9点後不适宜做的7件事。 01别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些 也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。 原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9 点後服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处於睡眠状态，有些器官功能 也开始“休息”了，并不利於营养成分的吸收。 02别看刺激的影视节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在1 1点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，後睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提 前进入睡眠状态，然後再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。 所以，晚上9点後最好避免过於奋，不要做一些让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的 兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反覆做梦，第二天起床後会感觉昏昏沉 沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助於睡眠。 03别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话 粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。 研究显示，晚上9点後只要人们使用20分钟智慧手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影 响第二天工作中注意力的集中程度。 英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床後，至少有一个半小时用来上网， 从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。 因此，每天晚上9点後最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 04别想太多工作不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然後开始思考第二天的工作计划 ，甚至有的人会反覆提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往 往事与愿违，最终难以成眠。 人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重 要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有 助於大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。 睡觉时最好什麽都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下 来，然後再上床睡觉。 05别大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如 果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿 喝，或者只喝半杯牛奶。 含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上 9点後最好不要喝咖啡。 06别做剧烈运动适度运动有助於睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻链。睡前1～2小时不要 再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处於兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但 会影响睡眠质量。 临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按 涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。 07别吃宵夜 传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前 两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐 不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。 ---------- 少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。 --

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