作者vintagegray (復古灰)
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標題[新聞] 腹瀉便秘交替可能腸躁症 患者這樣能改善
時間Tue Sep 27 22:37:16 2016
早安健康網
腹瀉便祕交替可能是腸躁症！75％患者這樣吃能改善
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根據統計，台灣腸躁症患者比例約有10~15%，換算約有數百萬人受腸躁症困擾。
腸躁症與壓力、情緒、飲食習慣都有相關。
除了減少生活中的壓力來源以外，澳洲的研究者也認為，藉由減少容易引發腸道不適的食物一段時間，也有助於改善腸躁症問題。
壓力、荷爾蒙、飲食習慣都可能加劇腸躁症
此外，壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。
常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。
因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。
其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。
減少可發酵、滲透性碳水化合物，緩和腸道不適
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；
當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
※「低FODMAP飲食」的宜忌食物
http://i.imgur.com/CXTbvWb.png
http://i.imgur.com/mFNLqZ9.png
想說平常做一些腸道保養有在吃優格
想增加一些益菌 加上自己也愛吃
沒想到優格要避免的啊....
難怪最近覺得一下子便秘一下子又狂跑廁所....
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1F：推 careymm: 長知識推,如果要做腸道保養吃乳酸菌也ok啊 09/29 12:09
2F：→ careymm: 我有吃白蘭氏的,乳酸菌是孢子型的 09/29 12:12
3F：→ careymm: 看過研究說是熱耐酸程度佳的,能通過腸胃到消化道才能真的 09/29 12:14
4F：→ careymm: 發揮效果 09/29 12:15
5F：推 kama6696: 中秋連假後也有被朋友推薦吃了白蘭氏的木寡醣乳酸菌 10/02 19:39
6F：→ kama6696: 粉末很細倒在嘴巴一下就化掉了，有水蜜桃味沒奶味很推～ 10/02 19:40