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标题[新闻] 腹泻便秘交替可能肠躁症 患者这样能改善
时间Tue Sep 27 22:37:16 2016
早安健康网
腹泻便秘交替可能是肠躁症！75％患者这样吃能改善
http://0rz.tw/RACUr
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根据统计，台湾肠躁症患者比例约有10~15%，换算约有数百万人受肠躁症困扰。
肠躁症与压力、情绪、饮食习惯都有相关。
除了减少生活中的压力来源以外，澳洲的研究者也认为，藉由减少容易引发肠道不适的食物一段时间，也有助於改善肠躁症问题。
压力、荷尔蒙、饮食习惯都可能加剧肠躁症
此外，压力大、荷尔蒙改变、食物过敏或不耐，都是可能加剧肠躁症的原因。
常见刺激性较大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆类、高丽菜、花椰菜、牛奶、碳酸饮料、酒类等。
因此，改变饮食内容，或许有助於改善肠躁症状。
其中一种方法，就是澳洲的研究者所研发出的「低FODMAP饮食」。
减少可发酵、渗透性碳水化合物，缓和肠道不适
低FODMAP饮食法建议肠躁症患者在2~8周期间，藉由避开含有FODMAP的食物，舒缓肠道长期的不适症状；
当肠道功能恢复後，这些食物也应重回每日饮食清单。
虽然FODMAP食物会加剧肠躁症，但其中的一些发酵和渗透作用是对消化道有益的，例如大蒜和洋葱都曾被证实能够增加肠道中的益菌。
※「低FODMAP饮食」的宜忌食物
http://i.imgur.com/CXTbvWb.png
http://i.imgur.com/mFNLqZ9.png
想说平常做一些肠道保养有在吃优格
想增加一些益菌 加上自己也爱吃
没想到优格要避免的啊....
难怪最近觉得一下子便秘一下子又狂跑厕所....
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1F：推 careymm: 长知识推,如果要做肠道保养吃乳酸菌也ok啊 09/29 12:09
2F：→ careymm: 我有吃白兰氏的,乳酸菌是孢子型的 09/29 12:12
3F：→ careymm: 看过研究说是热耐酸程度佳的,能通过肠胃到消化道才能真的 09/29 12:14
4F：→ careymm: 发挥效果 09/29 12:15
5F：推 kama6696: 中秋连假後也有被朋友推荐吃了白兰氏的木寡醣乳酸菌 10/02 19:39
6F：→ kama6696: 粉末很细倒在嘴巴一下就化掉了，有水蜜桃味没奶味很推～ 10/02 19:40