1. 早餐吃大量蔬果，例如半根紅蘿蔔+一顆蘋果+高麗菜+一顆芭樂 打成份量充足的濃稠果汁，並且盡速喝掉 2. 早餐不吃任何加工或加熱之食物，只吃生鮮蔬果 3. 午餐和晚餐吃飯改吃糙米飯，或者全麥麵，搭配蔬菜 3. 多運動，例如健走、慢跑增進腸蠕動 4. 排便前順時針按摩大腸 5. 多喝水，早上一起床先喝600cc溫開水 其中以第一點：早餐吃大量蔬果最重要，而且最好早上七點前喝， 因為早餐的蔬果是為糞便"帶路"在腸子裡面跑最前面的， 所以如果早餐吃大量含有纖維質的蔬果， 排便就會順暢許多! ※ 引述《love24 (阿玲)》之銘言： : 我是個已經便秘很久的人了!! : 大部分都是3.4天會解一次便， : 有時會更久~ : 我已經嘗試了很多解決便秘的方法了，但效果都不是很好， : 我嘗試過效果最好的是吃中藥和用浣腸和醫生開的軟便藥物， : 但因為阿母說不要吃藥，因為怕我會以後習慣有藥物才解便， : 所以那都只能短暫的用， : 而我天天都會準時吃飯，也不挑食，餐餐幾乎都有蔬菜，一天水果量也至少有一顆 : 蘋果或3~5科顆的柳丁，水一天最少有3000c.c最多也有5000c.c， : 也在睡前會揉肚子'幫助腸蠕動，每天早上起床也都會吃乳酸菌， : 之前還曾經以吃蕃薯配優酪乳吃，但效果都不彰， : 之前還曾因為便秘太嚴重壓到盲腸而盲腸痛，跑去看醫生， : 醫生也幫我照了X-ray，看了片子自己也傻眼， : 因為整個腹部都是大便，而且也因為便秘讓我的小腹很凸， : 穿衣服超醜的， : 但我的便祕問題也都還是存在， : 我因為便祕問題而常常長痘痘，之前天天吃中藥天天排便的時候，因為毒素出去， : 所以都不會長痘痘，也不會常常有噁心感， : 但不吃中藥後又恢復原狀了，便秘真的讓人很困擾， : 不知道各位大大有何方法可以幫助我!! --

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