1. 早餐吃大量蔬果，例如半根红萝卜+一颗苹果+高丽菜+一颗芭乐 打成份量充足的浓稠果汁，并且尽速喝掉 2. 早餐不吃任何加工或加热之食物，只吃生鲜蔬果 3. 午餐和晚餐吃饭改吃糙米饭，或者全麦面，搭配蔬菜 3. 多运动，例如健走、慢跑增进肠蠕动 4. 排便前顺时针按摩大肠 5. 多喝水，早上一起床先喝600cc温开水 其中以第一点：早餐吃大量蔬果最重要，而且最好早上七点前喝， 因为早餐的蔬果是为粪便"带路"在肠子里面跑最前面的， 所以如果早餐吃大量含有纤维质的蔬果， 排便就会顺畅许多! ※ 引述《love24 (阿玲)》之铭言： : 我是个已经便秘很久的人了!! : 大部分都是3.4天会解一次便， : 有时会更久~ : 我已经尝试了很多解决便秘的方法了，但效果都不是很好， : 我尝试过效果最好的是吃中药和用浣肠和医生开的软便药物， : 但因为阿母说不要吃药，因为怕我会以後习惯有药物才解便， : 所以那都只能短暂的用， : 而我天天都会准时吃饭，也不挑食，餐餐几乎都有蔬菜，一天水果量也至少有一颗 : 苹果或3~5科颗的柳丁，水一天最少有3000c.c最多也有5000c.c， : 也在睡前会揉肚子'帮助肠蠕动，每天早上起床也都会吃乳酸菌， : 之前还曾经以吃蕃薯配优酪乳吃，但效果都不彰， : 之前还曾因为便秘太严重压到盲肠而盲肠痛，跑去看医生， : 医生也帮我照了X-ray，看了片子自己也傻眼， : 因为整个腹部都是大便，而且也因为便秘让我的小腹很凸， : 穿衣服超丑的， : 但我的便秘问题也都还是存在， : 我因为便秘问题而常常长痘痘，之前天天吃中药天天排便的时候，因为毒素出去， : 所以都不会长痘痘，也不会常常有恶心感， : 但不吃中药後又恢复原状了，便秘真的让人很困扰， : 不知道各位大大有何方法可以帮助我!! --

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