後十字韌帶斷裂一般不會有疼痛症狀，會因造成膝關節脛骨向後方鬆動， 導致髕股關節受力增加，長久會引發髕股關節炎，而產生疼痛感覺，影響 步行 後十字韌帶斷裂則最常發生於車禍時，膝部猛烈的撞擊而造成斷裂。 1.踝關節幫浦運動(Ankle pumping：AP) 踝關節配合腳趾頭用力往上翹，停10秒，再用力往下壓，再停10秒來做運 動，一回合做10-25下，每日3-5回。 2.股四頭肌等長收縮(Quadricepts Setting：QS) 膝下墊小毛巾捲或他人之拳頭，將膝蓋伸直下壓大腿出力，維持10秒，一 回合做10-25下，每日3-5回。 3.大腿張合運動(Hip abduction/adduction) ： 將膝蓋伸直後，肢體貼床墊由身體中心向外展後維持10秒，再向內收回為 一次，一回合做10-25下，每日3-5回，活動時腳趾應朝上。 4.直膝抬腿運動(Straight Leg Raising：SLR) ： 採正躺、側躺、俯臥姿勢，健側腿彎曲，患側膝蓋打直，並向上抬起至 與健側膝蓋同高，停在空中10秒，一回合做10-25下， 每日3-5回，並可用 布單協助抬腳。 手術後第2天就可用柺杖輔助下床行走，患腳可部份用力。直到3週後才可全 部用力。 手術後4週也可使用運動用的腳踏車做膝部運動； 手術後第6週起，可在小腿綁上砂袋或其他重物做直腿抬高，或膝彎曲伸直運動， 以加強大腿的肌肉力量。 手術後四個月後才可以開始慢跑； 手術後六個月後可做一般運動。 踢足球、滑雪等劇烈運動，須經醫師同意才可做。 分享給大家看看 一個後十字韌帶斷了的人送 --

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