後十字韧带断裂一般不会有疼痛症状，会因造成膝关节胫骨向後方松动， 导致髌股关节受力增加，长久会引发髌股关节炎，而产生疼痛感觉，影响 步行 後十字韧带断裂则最常发生於车祸时，膝部猛烈的撞击而造成断裂。 1.踝关节帮浦运动(Ankle pumping：AP) 踝关节配合脚趾头用力往上翘，停10秒，再用力往下压，再停10秒来做运 动，一回合做10-25下，每日3-5回。 2.股四头肌等长收缩(Quadricepts Setting：QS) 膝下垫小毛巾卷或他人之拳头，将膝盖伸直下压大腿出力，维持10秒，一 回合做10-25下，每日3-5回。 3.大腿张合运动(Hip abduction/adduction) ： 将膝盖伸直後，肢体贴床垫由身体中心向外展後维持10秒，再向内收回为 一次，一回合做10-25下，每日3-5回，活动时脚趾应朝上。 4.直膝抬腿运动(Straight Leg Raising：SLR) ： 采正躺、侧躺、俯卧姿势，健侧腿弯曲，患侧膝盖打直，并向上抬起至 与健侧膝盖同高，停在空中10秒，一回合做10-25下， 每日3-5回，并可用 布单协助抬脚。 手术後第2天就可用柺杖辅助下床行走，患脚可部份用力。直到3周後才可全 部用力。 手术後4周也可使用运动用的脚踏车做膝部运动； 手术後第6周起，可在小腿绑上砂袋或其他重物做直腿抬高，或膝弯曲伸直运动， 以加强大腿的肌肉力量。 手术後四个月後才可以开始慢跑； 手术後六个月後可做一般运动。 踢足球、滑雪等剧烈运动，须经医师同意才可做。 分享给大家看看 一个後十字韧带断了的人送 --

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