※ 引述《larson (哉哉)》之銘言： : 其實這個問題困擾我挺久了 : 每次打球或是跑步後 大概歇息了一陣子 : 小腿前側的肌肉就會特別僵硬 : 然後 腳板要往上活動就變得十分不自然 : 特別是在走路和爬樓梯時 要抬腳就好痛苦 : 通常得要休息幾天後才會恢復 : 我運動前都會做熱身 可是還是有同樣的問題 : 請問板上的各位大大 有什麼辦法可以讓恢復的時間縮短? : 熱敷或冰敷? 還是在打完球後做哪方面的肌肉延展運動? 有可能是韌帶拉傷了 建議你可以多休息 然後加以冰敷 過一兩天後可以改成熱敷 最好是等到腳踝不再痛之後 再開始運動 否則可能會使受傷遲遲不好 甚至更加嚴重 如果一直都沒有好轉 請到復健科接受治療 ＊亞性期及慢性期物理治療照護：減除慢性腫脹及疼痛並防止併發症產生 (1) 以電療、熱療、超音波與徒手按摩治療來止痛、加速組織癒合、減少患部周圍組織 沾黏。 (2) 溫和的拉筋舒展運動：主要伸展後小腿部肌群，避免肌肉緊繃而影響功能性表現（ 如：上下樓梯、行走、跑步、跳躍…等功能）。 (3) 肌力訓練：加強腿部肌力以增加腳踝的穩定性，主要是加強訓練小腿前外側肌力。 功能性恢復期物理治療照護 : 避免再次受傷 (1) 持續做慢性期的肌力訓練與拉筋伸展運動。 (2) 單腳站平衡訓練、動態肌力訓練、本體感覺訓練…等等。重建下肢的動作反應與 平衡控制。 (3) 初期從事激烈運動時穿戴腳踝護套 唯有正確了解傷害，並尋求專業的治療，才能將傷害程度減到最低 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.248.37