※ 引述《larson (哉哉)》之铭言： : 其实这个问题困扰我挺久了 : 每次打球或是跑步後 大概歇息了一阵子 : 小腿前侧的肌肉就会特别僵硬 : 然後 脚板要往上活动就变得十分不自然 : 特别是在走路和爬楼梯时 要抬脚就好痛苦 : 通常得要休息几天後才会恢复 : 我运动前都会做热身 可是还是有同样的问题 : 请问板上的各位大大 有什麽办法可以让恢复的时间缩短? : 热敷或冰敷? 还是在打完球後做哪方面的肌肉延展运动? 有可能是韧带拉伤了 建议你可以多休息 然後加以冰敷 过一两天後可以改成热敷 最好是等到脚踝不再痛之後 再开始运动 否则可能会使受伤迟迟不好 甚至更加严重 如果一直都没有好转 请到复健科接受治疗 ＊亚性期及慢性期物理治疗照护：减除慢性肿胀及疼痛并防止并发症产生 (1) 以电疗、热疗、超音波与徒手按摩治疗来止痛、加速组织癒合、减少患部周围组织 沾黏。 (2) 温和的拉筋舒展运动：主要伸展後小腿部肌群，避免肌肉紧绷而影响功能性表现（ 如：上下楼梯、行走、跑步、跳跃…等功能）。 (3) 肌力训练：加强腿部肌力以增加脚踝的稳定性，主要是加强训练小腿前外侧肌力。 功能性恢复期物理治疗照护 : 避免再次受伤 (1) 持续做慢性期的肌力训练与拉筋伸展运动。 (2) 单脚站平衡训练、动态肌力训练、本体感觉训练…等等。重建下肢的动作反应与 平衡控制。 (3) 初期从事激烈运动时穿戴脚踝护套 唯有正确了解伤害，并寻求专业的治疗，才能将伤害程度减到最低 --

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