健康的增肥以每日增加300~500大卡的熱量 即每週增加約0.5公斤左右 最大限度不超過1公斤 每月約增加2公斤 是最健康的增胖法 幫原po稍微算了一下一天的所需的基礎熱量 大約在1200~1500大卡之間 (真是少到嚇死人 = =) 現在的食品大多都有標示熱量 我相信原po如果愛漂亮的話應該多少也會去注意熱量 所以請原po一天至少要吃到1200Kcal這麼高的熱量 然後每天再增加300~500大卡 TV兄所引用的飲食法 其實是可以有效增重的 只是不要太過量即可 另外還有一個相當重要的因子 就是你的壓力 即所謂心理影響生理 壓力因子對於你的生理而言 以及對於營養師在調配餐飲而言 都是相當重要的 所以 與其消極的藉由飲食增胖 不如實際上先改善你的壓力 以及調整生理時鐘 定時定量 不僅身體健康 也可以增胖喔 ※ 引述《TVBSN (健康兩點零)》之銘言： : 1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑ : 麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐ : 成為早餐或點心。 : 2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水 : ﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂 : 等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。 : 3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食 : 對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助 : 於整腸及消化。 : 4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不 : 飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐ : 也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝 : 麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。 -- 我是未來要考營養師之實習生 希望能給予指教唷 ^^ --

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