作者douwen (在月光下弹琴)
看板Health_Life
标题Re: [问题] 如何健康的增胖?
时间Fri Jul 6 00:20:57 2007
健康的增肥以每日增加300~500大卡的热量
即每周增加约0.5公斤左右 最大限度不超过1公斤
每月约增加2公斤 是最健康的增胖法
帮原po稍微算了一下一天的所需的基础热量
大约在1200~1500大卡之间 (真是少到吓死人 = =)
现在的食品大多都有标示热量
我相信原po如果爱漂亮的话应该多少也会去注意热量
所以请原po一天至少要吃到1200Kcal这麽高的热量
然後每天再增加300~500大卡
TV兄所引用的饮食法 其实是可以有效增重的
只是不要太过量即可
另外还有一个相当重要的因子
就是你的压力 即所谓心理影响生理
压力因子对於你的生理而言 以及对於营养师在调配餐饮而言
都是相当重要的
所以 与其消极的藉由饮食增胖
不如实际上先改善你的压力
以及调整生理时钟 定时定量
不仅身体健康 也可以增胖喔
※ 引述《TVBSN (健康两点零)》之铭言:
: 1. 加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑
: 麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼乾等乾的食物﹐
: 成为早餐或点心。
: 2. 含热量的开水:在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶於水
: ﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐
: 等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
: 3. 饭後的甜点:餐後适量的甜点对於体重的增加帮助很大﹐饭後才吃甜点﹐可减少甜食
: 对身体造成的负担。餐後一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助
: 於整肠及消化。
: 4. 餐间的坚果类:坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不
: 饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐
: 也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝
: 麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属於此类。
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我是未来要考营养师之实习生 希望能给予指教唷 ^^
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