健康的增肥以每日增加300~500大卡的热量 即每周增加约0.5公斤左右 最大限度不超过1公斤 每月约增加2公斤 是最健康的增胖法 帮原po稍微算了一下一天的所需的基础热量 大约在1200~1500大卡之间 (真是少到吓死人 = =) 现在的食品大多都有标示热量 我相信原po如果爱漂亮的话应该多少也会去注意热量 所以请原po一天至少要吃到1200Kcal这麽高的热量 然後每天再增加300~500大卡 TV兄所引用的饮食法 其实是可以有效增重的 只是不要太过量即可 另外还有一个相当重要的因子 就是你的压力 即所谓心理影响生理 压力因子对於你的生理而言 以及对於营养师在调配餐饮而言 都是相当重要的 所以 与其消极的藉由饮食增胖 不如实际上先改善你的压力 以及调整生理时钟 定时定量 不仅身体健康 也可以增胖喔 ※ 引述《TVBSN (健康两点零)》之铭言： : 1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑ : 麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼乾等乾的食物﹐ : 成为早餐或点心。 : 2. 含热量的开水：在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多醣类﹐可溶於水 : ﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看）﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐 : 等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。 : 3. 饭後的甜点：餐後适量的甜点对於体重的增加帮助很大﹐饭後才吃甜点﹐可减少甜食 : 对身体造成的负担。餐後一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助 : 於整肠及消化。 : 4. 餐间的坚果类：坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不 : 饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐ : 也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝 : 麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属於此类。 -- 我是未来要考营养师之实习生 希望能给予指教唷 ^^ --

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