1.少碰3C食物 乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit） 可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。 其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 2.小心香腸、熱狗咬你 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品， 可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 3.避免代糖食品 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢， 增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、 無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。 所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。 注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分-- amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度， 可用蜂蜜、楓糖漿等替代。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。 有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。 但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。 另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。 天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.來些鎂吧！ 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。 怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上 有針刺感，你可能得修正飲食習慣。 加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。 多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。 但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 6.補充維他命B2 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。 劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。 7.睡眠規律，不廢寢 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說， 格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 8.三餐定時，不忘食 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。 注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 9.戒菸、少喝酒 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。 啤酒也是讓許多人頭痛的因素。 如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。 10.減少壓力 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨泡個溫水浴，舒緩情緒。 嘗試肌肉放鬆技巧；學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。 或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 -- 老師，你知道Aloha有很多意義 ，有hello，goodbye，還有.....I Love You. when see me,say aloha ..... --

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