1.少碰3C食物 乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘类食物（citrous fruit） 可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸，会造成血管痉挛。 其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。 2.小心香肠、热狗咬你 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌燻肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品， 可能会害你偏头痛。另外，也要避免含味精多的食物。 3.避免代糖食品 研究发现，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能会过度刺激或干扰神经末梢， 增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料（低糖可乐、低糖汽水）、 无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。 所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，可能就会引发头痛。 注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分-- amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 《头痛幸存者》（Headache Survival）一书建议，想要增加食物或饮料的甜度， 可用蜂蜜、枫糖浆等替代。 4.咖啡，让你欢喜让你忧 咖啡因可以有助於缓和头痛，也有可能造成头痛，需要你聪明使用。 有些人发现，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以减轻头痛。 但不幸地，如果你常摄取咖啡因，一阵子不喝，你可能会因戒断而引起头痛。 另外，咖啡因可能会过度紧缩血管，刺激神经系统，并干扰睡眠。 天最好少於100毫克（大约一杯浓咖啡）。其他含咖啡因的饮料，如茶，也要尽量避免。 5.来些镁吧！ 镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。 怎麽知道自己缺不缺镁？除了头痛外，如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上 有针刺感，你可能得修正饮食习惯。 加工食品会耗损你体内的镁，要避免头痛应少吃。 多吃全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋蓟等 美国全国头痛基金会建议，每天也可补充500～750毫克的镁剂。 但补充镁剂会有腹泻的副作用。 6.补充维他命B2 研究发现，口服高剂量维他命B2（核黄素）可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。 剂量应一天在400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。 7.睡眠规律，不废寝 维持规律的睡眠作息，即使在周末假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说， 格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛，睡太多也会让你偏头痛。 8.三餐定时，不忘食 别为了减肥而少吃一餐，代价可能是偏头痛。 注意营养均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足够的水。 9.戒菸、少喝酒 戒菸酒吧！所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。 啤酒也是让许多人头痛的因素。 如果真的想喝，选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒，但至多两杯。 10.减少压力 学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛，不妨泡个温水浴，舒缓情绪。 尝试肌肉放松技巧；学用腹式呼吸，慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，吐气时，腹部逐渐内扁。 或听清柔的音乐、冥想等。当然，别忘了凡事放轻松，多点耐性。 -- 老师，你知道Aloha有很多意义 ，有hello，goodbye，还有.....I Love You. when see me,say aloha ..... --

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