腰腹部運動 甩開便秘3招見效 【簡文仁／物理治療師公會全國聯合會理事長】 健康的身體是進出如意，控制隨心，只要有點阻礙，就會造成不便與困擾。以消化道來說 ，統計顯示六成的上班族有便秘困擾。 上班族，尤其是粉領族，要免於便秘的困擾，首先要學會放鬆的技巧，讓副交感神經有發 揮的機會，以調和自律神經；飲食多蔬果、高纖維，以膨鬆大便的質地；再加上多做腹部 運動，增加腸子的蠕動，以促進腸道排空的作用，提升結腸直腸的功能。下列三個腰腹部 的運動對便秘有很好的效果： 1.摸頸拍腰高踏步 做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭 轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。 功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣 。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。 2.擴胸馬步扭腰腹 做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。 功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌 ，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。 3.抱膝張腿屁朝天 做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛 門朝天。 功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調 直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的周期。 （作者亦為國泰醫院物理治療組長） 【2006/07/03 聯合報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3386276.shtml -- 　　　　在碰到敵人想傷害你的那一刻，你就可以學到忍辱。 　　　　敵人是很好的精神導師，因為有敵人，才可以培養忍辱； 　　　　忍辱，才可以累積大功德力。 　　　　 －－ 達賴喇嘛 --

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