腰腹部运动 甩开便秘3招见效 【简文仁／物理治疗师公会全国联合会理事长】 健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。以消化道来说 ，统计显示六成的上班族有便秘困扰。 上班族，尤其是粉领族，要免於便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发 挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部 运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部 的运动对便秘有很好的效果： 1.摸颈拍腰高踏步 做法：右手摸到颈後，左手拍打後腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头 转向左边。身体保持挺直，换边再做。 功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气 。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。 2.扩胸马步扭腰腹 做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势， 只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌 ，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。 3.抱膝张腿屁朝天 做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛 门朝天。 功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调 直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。 （作者亦为国泰医院物理治疗组长） 【2006/07/03 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3386276.shtml -- 　　　　在碰到敌人想伤害你的那一刻，你就可以学到忍辱。 　　　　敌人是很好的精神导师，因为有敌人，才可以培养忍辱； 　　　　忍辱，才可以累积大功德力。 　　　　 －－ 达赖喇嘛 --

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