轉錄文… 熬夜也要有技巧 熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～因 此，想要熬夜的您，千萬記住： １：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充 飢。 ２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 ３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽 ；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長 滿臉痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 　　生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間 ，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前 一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能 趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 生　理　時　鐘　說　明 時　　段 時　期 工　　　　　　　作 00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟 得以完成代謝廢物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超 過這個時間。 09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖 。 17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲 倦困頓。 20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要 思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負 荷，那可得不償失哦！ ※ 引述《catma (fjsogh)》之銘言： : 我想也可以喝杯養生麥片^^ : 如果一包不夠就泡2杯吧 @0@"" : 還不滿足 就去吃外面個滷味(怕胖就叫他不要加醬囉!) : ※ 引述《zqxpt (peter)》之銘言： : : 　小時候媽媽常常告訴我　趕快睡就不會餓了 : : 不要吃最好啦　不然吃杯溫牛奶　也不錯啊　 --

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