转录文… 熬夜也要有技巧 熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因 此，想要熬夜的您，千万记住： １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充 饥。 ２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。 ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 ；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长 满脸痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。 　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间 ，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前 一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能 趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 生　理　时　钟　说　明 时　　段 时　期 工　　　　　　　作 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超 过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲 倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要 思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负 荷，那可得不偿失哦！ ※ 引述《catma (fjsogh)》之铭言： : 我想也可以喝杯养生麦片^^ : 如果一包不够就泡2杯吧 @0@"" : 还不满足 就去吃外面个卤味(怕胖就叫他不要加酱罗!) : ※ 引述《zqxpt (peter)》之铭言： : : 　小时候妈妈常常告诉我　赶快睡就不会饿了 : : 不要吃最好啦　不然吃杯温牛奶　也不错啊　 --

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