傍晚運動 效果最好 【記者王慧美/綜合報導】 一天當中什麼時間運動最適當呢？運動生理學的專家說，人體最大攝氧量的在下午6點， 心跳和血壓的調節在下午5點到6點之間最為平衡，而機體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5 點到7點之間最敏感，因此專家建議，傍晚運動的效果最好。 香港大公報引述一項研究指出，強度運動最好在飯後兩小時進行，中度運動應在一小時後 進行，輕度運動在半小時以後進行最合理。以此推出幾個適合運動的時間段：早晨起床至 早餐前、早餐後兩小時至午餐前、午餐後兩小時至晚餐前，及晚餐後兩小時至睡前。 不同時段運動各有利弊，例如早晨時間段，人體進行強烈運動時，可促使交感神經興奮起 來，影響全天精神狀態，對健康反而有害。此外，這個時間內血糖正處於低水平上，運動 會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而上下午時間段運動，則又受上班、工作、家 務等客觀方面的影響。 研究指出，人體體能的最高點和最低點受「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰，人 體在下午4點到7點之間體內激素調整和的活性也處於良好狀態，所以，專家提倡傍晚運動 。在晚間時段則要避免高強度運動，以免促使交感神經興奮，妨礙入睡。 飯後運動是最糟的，除了會造成刺激胃腸、血流分配紊亂，影響消化功能，進食後體內副 交感神經易受到抑制，此時運動效果不顯著，而且飯食後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段內進行。 【2005/10/17 聯合晚報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2956342.shtml -- 新世紀飲食（可線上收看）http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世紀飲食」影片介紹 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者約翰‧羅彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 從冰淇淋王國到創造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 願人人溫飽 願人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/af0vp --

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