傍晚运动 效果最好 【记者王慧美/综合报导】 一天当中什麽时间运动最适当呢？运动生理学的专家说，人体最大摄氧量的在下午6点， 心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡，而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5 点到7点之间最敏感，因此专家建议，傍晚运动的效果最好。 香港大公报引述一项研究指出，强度运动最好在饭後两小时进行，中度运动应在一小时後 进行，轻度运动在半小时以後进行最合理。以此推出几个适合运动的时间段：早晨起床至 早餐前、早餐後两小时至午餐前、午餐後两小时至晚餐前，及晚餐後两小时至睡前。 不同时段运动各有利弊，例如早晨时间段，人体进行强烈运动时，可促使交感神经兴奋起 来，影响全天精神状态，对健康反而有害。此外，这个时间内血糖正处於低水平上，运动 会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。而上下午时间段运动，则又受上班、工作、家 务等客观方面的影响。 研究指出，人体体能的最高点和最低点受「生理时钟」的控制，一般在傍晚达到高峰，人 体在下午4点到7点之间体内激素调整和的活性也处於良好状态，所以，专家提倡傍晚运动 。在晚间时段则要避免高强度运动，以免促使交感神经兴奋，妨碍入睡。 饭後运动是最糟的，除了会造成刺激胃肠、血流分配紊乱，影响消化功能，进食後体内副 交感神经易受到抑制，此时运动效果不显着，而且饭食後胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，由於脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段内进行。 【2005/10/17 联合晚报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2956342.shtml -- 新世纪饮食（可线上收看）http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世纪饮食」影片介绍 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者约翰‧罗彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 从冰淇淋王国到创造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 愿人人温饱 愿人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/af0vp --

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