起床後這樣做，讓你的壽命更長更久！ http://toments.com/64315/ 一夜睡眠後，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢酸軟。台灣《康健》雜誌刊文 指出，不妨趁起床，在床上進行幾分鍾簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，長期堅 持還能起到明顯的養生保健功效。 1.仰臥側屈。仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做 6~8次，可鍛煉腰腹力量。 2.挺腹。平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一 吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能 作用。 3.蹬摩腳心。仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身 血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 4.伸懶腰。睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖 繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反複練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精 神倍增。 5.轉頭屈腳踝。頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右 兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢 活動起來。 6.貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰， 反複十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。 --

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