起床後这样做，让你的寿命更长更久！ http://toments.com/64315/ 一夜睡眠後，老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。台湾《康健》杂志刊文 指出，不妨趁起床，在床上进行几分锺简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚 持还能起到明显的养生保健功效。 1.仰卧侧屈。仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做 6~8次，可锻炼腰腹力量。 2.挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一 吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能 作用。 3.蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心後，可促使全身 血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 4.伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒後在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖 绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助於消除人体疲劳，精 神倍增。 5.转头屈脚踝。头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右 两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢 活动起来。 6.猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰， 反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。 --

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