https://myhealth911.com/20170515_757046.html 1、晨跑優缺點優點：使一整天精神飽滿； 缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂； 建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。 不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。 不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。” 另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 2、午後跑優缺點優點：身體充分預熱； 缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎； 建議：飯前一個半小時不做運動。 經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中，十分適合跑步。 不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間， 有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食， 這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。 正確的做法是飯前一個半小時內不運動， 飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動， 一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。 3、夜跑優缺點優點：減肥效果佳； 缺點：易受風寒入侵； 建議：選人多、光線充足的地方。 夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。 出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈， 有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵， 不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。 同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。 高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少， 血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步， 可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。 4、跑步要領1、跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦， 千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。 2、飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了， 其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。 3、跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快， 一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。 4、跑步的時候可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入， 可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。 5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈， 讓自己的心率慢慢地降低。 6、跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。 ------------------------------------------------------------------------------ 原本以為跑不分時段跑，其實只是要讓自己比較不會那麼熱而已，原來還會有這些問題。 --

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