https://myhealth911.com/20170515_757046.html 1、晨跑优缺点优点：使一整天精神饱满； 缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧； 建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。 不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢， 让人一整天都精力充沛，精神饱满。 不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热， 预热不充分会导致零件磨损。” 另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀， 加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。 2、午後跑优缺点优点：身体充分预热； 缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎； 建议：饭前一个半小时不做运动。 经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时， 即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率， 加上室外温度适中，十分适合跑步。 不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间， 有些人下班後抽空去跑步错过了饭点，或者运动後立即进食， 这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。 正确的做法是饭前一个半小时内不运动， 饭後半小时後可做散步、太极等轻微运动， 一个半小时後可做中等强度的运动，如慢跑。 3、夜跑优缺点优点：减肥效果佳； 缺点：易受风寒入侵； 建议：选人多、光线充足的地方。 夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。 出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈， 有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵， 不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。 同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。 高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少， 血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步， 可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。 4、跑步要领1、跑步的时候，最後是先做一下热身运动哦， 千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。 2、饱食後不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了， 其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。 3、跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快， 一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。 4、跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入， 可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。 5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈， 让自己的心率慢慢地降低。 6、跑完後，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。 ------------------------------------------------------------------------------ 原本以为跑不分时段跑，其实只是要让自己比较不会那麽热而已，原来还会有这些问题。 --

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