作者anmypl7159 (背著他XX)
看板Health
標題[討論] 重訓要肌肉痠痛才有效嗎?
時間Thu Jun 12 11:21:09 2025
最近剛開始重訓，一直聽說肌肉痠痛才表示有訓練到位
但也有人說痠痛只是乳酸堆積或恢復過程，跟訓練效果無關
這樣到底重訓是不是一定要痠痛才算有效呢？
不然每次都不痠，是不是訓練強度太低？
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1F：→ hao86wdyme: 乳酸堆積不代表有效率訓練 06/12 11:31
2F：推 danpeay: 痠痛只是身體的反應 跟成效無關 06/12 12:54
3F：推 newsloving: 不痠痛可能表示肌力適應提升 06/12 13:51
4F：→ maingdmnocy4: 持續負荷增加才能刺激增長 06/12 15:20
5F：推 ck574b027: 別搞反因果關係。不酸不代表沒練到，因為運動員恢復 06/12 16:41
6F：→ ck574b027: 很強。但沒在運動的人不酸說有在練，那就在騙鬼 06/12 16:41
7F：→ ck574b027: 所以才說新手別躁進，要控制在不影響日常生活的程度 06/12 16:45
8F：推 ling59fznd: 不是靠痠痛感來判斷訓練效果 06/13 09:11
9F：推 xianfnxw17: 肌肉恢復好不一定會痠 06/13 11:16
10F：→ ginoch0823: 練到力竭和正確姿勢更重要 06/13 12:12
11F：推 minidw6816: 不是越痠越有效 要適度啦 06/13 13:31
12F：推 b123489111: 痠痛是身體修復的自然反應，不是成效的唯一指標，有 06/16 08:45
13F：→ b123489111: 時候痠只是換了動作或沒熱身好 06/16 08:45
14F：→ yi95wddspw: 有些人恢復速度快 很少痠痛 06/16 10:56
15F：→ andy80704: 有酸不等於有效 06/18 08:42
16F：→ miria639: 練到快手軟腳軟,隔天也沒肌肉痠痛 06/19 08:24