作者anmypl7159 (背着他XX)
看板Health
标题[讨论] 重训要肌肉酸痛才有效吗?
时间Thu Jun 12 11:21:09 2025
最近刚开始重训，一直听说肌肉酸痛才表示有训练到位
但也有人说酸痛只是乳酸堆积或恢复过程，跟训练效果无关
这样到底重训是不是一定要酸痛才算有效呢？
不然每次都不酸，是不是训练强度太低？
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1F：→ hao86wdyme: 乳酸堆积不代表有效率训练 06/12 11:31
2F：推 danpeay: 酸痛只是身体的反应 跟成效无关 06/12 12:54
3F：推 newsloving: 不酸痛可能表示肌力适应提升 06/12 13:51
4F：→ maingdmnocy4: 持续负荷增加才能刺激增长 06/12 15:20
5F：推 ck574b027: 别搞反因果关系。不酸不代表没练到，因为运动员恢复 06/12 16:41
6F：→ ck574b027: 很强。但没在运动的人不酸说有在练，那就在骗鬼 06/12 16:41
7F：→ ck574b027: 所以才说新手别躁进，要控制在不影响日常生活的程度 06/12 16:45
8F：推 ling59fznd: 不是靠酸痛感来判断训练效果 06/13 09:11
9F：推 xianfnxw17: 肌肉恢复好不一定会酸 06/13 11:16
10F：→ ginoch0823: 练到力竭和正确姿势更重要 06/13 12:12
11F：推 minidw6816: 不是越酸越有效 要适度啦 06/13 13:31
12F：推 b123489111: 酸痛是身体修复的自然反应，不是成效的唯一指标，有 06/16 08:45
13F：→ b123489111: 时候酸只是换了动作或没热身好 06/16 08:45
14F：→ yi95wddspw: 有些人恢复速度快 很少酸痛 06/16 10:56
15F：→ andy80704: 有酸不等於有效 06/18 08:42
16F：→ miria639: 练到快手软脚软,隔天也没肌肉酸痛 06/19 08:24