大家這兩週有看奧運幫中華隊加油嗎？？ 有人說看奧運比賽就像是： 「一群需要運動的人，看著一群需要休息的人運動」 所以，我們不要再只是吃著搖搖薯條看比賽了～ 一起來看看傅老師告訴我們椎間盤突出可以做什麼運動吧！ 椎間盤突出是臨床當中常常見到的病症之一，好發在年輕族群身上，往往疼痛的程度影響 人們的日常生活，許多人一旦有疼痛後也很難去活動自身的身體，包含在工作、運動、生 活都受到影響。 椎間盤突出的典型症狀含受傷側產生疼痛、疼痛、麻、針刺感往腳的方向。病患通常會表 示自己「久坐」、「彎腰」時候疼痛感提升許多，最典型的症狀是當病患反覆性的彎腰時 候，疼痛感反而不是在腰，而是往膝蓋以下跑，這樣的周邊化正是椎間盤突出經典表現之 一。 #疼痛階段 疼痛階段的重點在於避免產生更多的發炎問題，避免讓腰椎產生過多的彎曲，因為這就是 會產生疼痛的姿勢和動作，因此適當的往伸直方向會幫助椎間盤回復到較好的位置。 1. 在疼痛階段時候，通常治療師會以徒手治療、搭配病患適合的方向動作訓練；舉例來 說若病患是彎腰更不舒服，那通常我們不會硬去做彎腰的訓練，反而會先從往後伸直動作 開始。 2. 除此之外通常在疼痛階段也可以搭配核心訓練來給予椎間盤穩定，舉凡像是簡單的呼 吸練習、前側、後側的核心啟動都對於這些段的病患而言相當適用。 3. 除了核心訓練外，在這階段也可以練習讓病患維持腰椎曲度下，加入髖關節彎曲、或 是膝蓋伸直的動作。 這裡的重點在於避免腰椎失去中立位置。 (上述動作最後由醫療人員協助評估、指導) #恢復階段 由於脊椎的側彎、旋轉對於正常的脊椎都很重要，雖然椎間盤突出的人很常是因為彎曲脊 椎產生症狀，但隨著症狀漸漸改善，也有做出上一個階段的運動，是可以慢慢加入安全、 等長收縮的側彎練習。 1. 在這階段也可以加入側彎的棒式訓練 2. 可控制下練習往前彎腰動作 #進階階段 >當上述的狀況都有所改善，最後一階段則是可以加入身體旋轉動作，幫助椎間盤透過旋 轉增加椎體間的循環、並且也降低可能的受傷疤痕沾黏問題。 小結：每個人依然有個體化差異，上述動作建議，若有產生不適感，還是建議要盡快的就 醫、尋求專業人員幫忙。 閱讀全文：https://empowerphysioclinic.weebly.com/education/3702023 --

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