大家这两周有看奥运帮中华队加油吗？？ 有人说看奥运比赛就像是： 「一群需要运动的人，看着一群需要休息的人运动」 所以，我们不要再只是吃着摇摇薯条看比赛了～ 一起来看看傅老师告诉我们椎间盘突出可以做什麽运动吧！ 椎间盘突出是临床当中常常见到的病症之一，好发在年轻族群身上，往往疼痛的程度影响 人们的日常生活，许多人一旦有疼痛後也很难去活动自身的身体，包含在工作、运动、生 活都受到影响。 椎间盘突出的典型症状含受伤侧产生疼痛、疼痛、麻、针刺感往脚的方向。病患通常会表 示自己「久坐」、「弯腰」时候疼痛感提升许多，最典型的症状是当病患反覆性的弯腰时 候，疼痛感反而不是在腰，而是往膝盖以下跑，这样的周边化正是椎间盘突出经典表现之 一。 #疼痛阶段 疼痛阶段的重点在於避免产生更多的发炎问题，避免让腰椎产生过多的弯曲，因为这就是 会产生疼痛的姿势和动作，因此适当的往伸直方向会帮助椎间盘回复到较好的位置。 1. 在疼痛阶段时候，通常治疗师会以徒手治疗、搭配病患适合的方向动作训练；举例来 说若病患是弯腰更不舒服，那通常我们不会硬去做弯腰的训练，反而会先从往後伸直动作 开始。 2. 除此之外通常在疼痛阶段也可以搭配核心训练来给予椎间盘稳定，举凡像是简单的呼 吸练习、前侧、後侧的核心启动都对於这些段的病患而言相当适用。 3. 除了核心训练外，在这阶段也可以练习让病患维持腰椎曲度下，加入髋关节弯曲、或 是膝盖伸直的动作。 这里的重点在於避免腰椎失去中立位置。 (上述动作最後由医疗人员协助评估、指导) #恢复阶段 由於脊椎的侧弯、旋转对於正常的脊椎都很重要，虽然椎间盘突出的人很常是因为弯曲脊 椎产生症状，但随着症状渐渐改善，也有做出上一个阶段的运动，是可以慢慢加入安全、 等长收缩的侧弯练习。 1. 在这阶段也可以加入侧弯的棒式训练 2. 可控制下练习往前弯腰动作 #进阶阶段 >当上述的状况都有所改善，最後一阶段则是可以加入身体旋转动作，帮助椎间盘透过旋 转增加椎体间的循环、并且也降低可能的受伤疤痕沾黏问题。 小结：每个人依然有个体化差异，上述动作建议，若有产生不适感，还是建议要尽快的就 医、寻求专业人员帮忙。 阅读全文：https://empowerphysioclinic.weebly.com/education/3702023 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.79.135 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health/M.1723443092.A.E3A.html