「從生活飲食習慣改善高血壓，S - ABCDE」 - #醫憲診所，高血壓的飲食生活控制衛教文 「預防醫學」在社區醫療往往扮演重要的角色，尤其是三高疾病的控制與預防，隨著2022 年新版的台灣高血壓指引修訂，血壓控制也調整為130/80毫米汞柱，這不只在糖尿病、抽 菸、肥胖、家族史的患者，對於普羅大眾也有降低心血管疾病發生的風險(26%，SPRINT t rial) 那麼在藥物介入之前，什麼樣的健康生活習慣，也能幫助控制血壓呢？讓我們來認識高血 壓的生活飲食建議「S - ABCDE」 1. S - Sodium 限鹽攝取 ： 每天的鹽分限制攝取，不超過4-6克鈉鹽，（其中一公克鈉鹽，約等於一平匙「統一布丁 的食鹽含量），可以有助血壓控制 2. A - alcohol 減少酒精 男性每天小於50-100公克酒精（約2啤酒），女生則為每天小於50公克（約1.5罐啤酒）， 也有協助改善血壓跟改善心血管風險。（2-4毫米汞柱） 3. B - Body weight 體重控制 BMI 維持在 20-24.9為理想範圍，適當的體重控制，能減少心血管死亡風險。（平均每1 公斤的減重，能伴隨1毫米汞柱的血壓降低） 4. C - Cigarettes 戒煙 包含傳統香煙跟電子煙，都應考慮戒除（不過近期電子煙已被食藥署禁止） 5. D - DASH 飲食控制 減少高膽固醇、飽和脂肪酸（動物性油脂）、高糖類攝取，每天維持5-7份「蔬菜+水果」 攝取，並適當補充含鉀食物（例如柑橘 、香蕉），及含鈣食物（牛奶），也能幫助血壓 控制，但腎功能不好者，含鉀食物不宜過多。（可改善血壓10-12毫米汞柱） 6. E - Excercise 規律的運動習慣 每週3-5天，每次30分鐘的有氧運動，可改善血壓3-7毫米汞柱，但血壓過高者(收縮壓大 於160毫米汞柱者），不建議過高強度運動。 預防高血壓，遵守S - ABCDE健康生活原則，也能達到有效地血壓控制、並減少心血管疾 病發生率，這需要持之以恆，若未達明顯改善，也再由醫師評估介入，減少心血管風險 https://i.imgur.com/xON68AR.jpeg #醫憲診所 #醫學中心主治醫師群 #智光院區 #智光市場入口處 #戴豪彣院長 #比漾院區 #比漾廣場正對面 #王崧穎主任 #板橋院區 #板橋腸胃科 #莊士賢院長 #江子翠腸胃科 #新埔腸胃科 #曾威創醫師 #張慧傑醫師 #王崧穎醫師 #王威翔醫師 #何承祐醫師 #張辰皓醫師 #胃腸肝膽暨一般內科專科醫療院所 --

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