「从生活饮食习惯改善高血压，S - ABCDE」 - #医宪诊所，高血压的饮食生活控制卫教文 「预防医学」在社区医疗往往扮演重要的角色，尤其是三高疾病的控制与预防，随着2022 年新版的台湾高血压指引修订，血压控制也调整为130/80毫米汞柱，这不只在糖尿病、抽 菸、肥胖、家族史的患者，对於普罗大众也有降低心血管疾病发生的风险(26%，SPRINT t rial) 那麽在药物介入之前，什麽样的健康生活习惯，也能帮助控制血压呢？让我们来认识高血 压的生活饮食建议「S - ABCDE」 1. S - Sodium 限盐摄取 ： 每天的盐分限制摄取，不超过4-6克钠盐，（其中一公克钠盐，约等於一平匙「统一布丁 的食盐含量），可以有助血压控制 2. A - alcohol 减少酒精 男性每天小於50-100公克酒精（约2啤酒），女生则为每天小於50公克（约1.5罐啤酒）， 也有协助改善血压跟改善心血管风险。（2-4毫米汞柱） 3. B - Body weight 体重控制 BMI 维持在 20-24.9为理想范围，适当的体重控制，能减少心血管死亡风险。（平均每1 公斤的减重，能伴随1毫米汞柱的血压降低） 4. C - Cigarettes 戒烟 包含传统香烟跟电子烟，都应考虑戒除（不过近期电子烟已被食药署禁止） 5. D - DASH 饮食控制 减少高胆固醇、饱和脂肪酸（动物性油脂）、高糖类摄取，每天维持5-7份「蔬菜+水果」 摄取，并适当补充含钾食物（例如柑橘 、香蕉），及含钙食物（牛奶），也能帮助血压 控制，但肾功能不好者，含钾食物不宜过多。（可改善血压10-12毫米汞柱） 6. E - Excercise 规律的运动习惯 每周3-5天，每次30分钟的有氧运动，可改善血压3-7毫米汞柱，但血压过高者(收缩压大 於160毫米汞柱者），不建议过高强度运动。 预防高血压，遵守S - ABCDE健康生活原则，也能达到有效地血压控制、并减少心血管疾 病发生率，这需要持之以恒，若未达明显改善，也再由医师评估介入，减少心血管风险 https://i.imgur.com/xON68AR.jpeg #医宪诊所 #医学中心主治医师群 #智光院区 #智光市场入口处 #戴豪彣院长 #比漾院区 #比漾广场正对面 #王崧颖主任 #板桥院区 #板桥肠胃科 #庄士贤院长 #江子翠肠胃科 #新埔肠胃科 #曾威创医师 #张慧杰医师 #王崧颖医师 #王威翔医师 #何承佑医师 #张辰皓医师 #胃肠肝胆暨一般内科专科医疗院所 --

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