作者idkon (idkom)
看板Health
標題[請益] 運動過後的營養攝取
時間Wed Mar 13 15:29:07 2024
前陣子公司健檢發現報告上一堆紅字
結果有點慘不忍睹
三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇都過高
血糖其實也接近危險範圍惹
醫生也建議我要注意一下飲食狀況，不要吃太油膩...
於是調整了飲食習慣
減少精緻澱粉與加工食物的攝取
多以蔬菜與蛋白質為主
下班後也會去健身房運動
運動完就會去超商買茶葉蛋＋無糖豆漿補充一下蛋白質
簡單計算自己一天大概可以吃到一公斤/一公克的蛋白
結果同事說我如果想要增肌減脂的話
蛋白質攝取量還是不太夠
想問問大家運動後都是怎麼補充呢？
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1F：推 bg102096: 運動完一定要好好休息，睡眠很重要，有助於肌肉修復 03/14 11:29
2F：推 breakhart: 喝高蛋白飲，現在市面上蠻多品牌可以選擇 03/14 12:36
3F：→ breakhart: mars、myp都是不錯的選擇 03/14 12:36
4F：推 EEloveyou: 運動後我是會喝雲揚生技胺基酸營養液 裡面有不少胺基酸 03/15 06:27
5F：→ EEloveyou: 喝完有感覺到肌肉痠痛比較少一點 03/15 06:27
6F：推 theBestbear: 吃很重要，可以詢問營養師該如何吃，碳水要佔你飲食 03/15 23:20
7F：→ theBestbear: 的50%、蛋白質30%、油脂20%，千萬別小看油脂，那可以 03/15 23:20
8F：→ theBestbear: 增加你的體力跟關節潤滑度喔 03/15 23:20
9F：推 kiddkenshin: 練後我會補充高蛋白飲，體力也比較好 03/25 00:34
10F：推 andy10217: 運動後應該要補碳（視強度而定） 另外蛋白質正常吃三餐 03/27 11:47
11F：→ andy10217: 絕對都會超過1 03/27 11:47