作者idkon (idkom)
看板Health
标题[请益] 运动过後的营养摄取
时间Wed Mar 13 15:29:07 2024
前阵子公司健检发现报告上一堆红字
结果有点惨不忍睹
三酸甘油脂、总胆固醇、低密度胆固醇都过高
血糖其实也接近危险范围惹
医生也建议我要注意一下饮食状况，不要吃太油腻...
於是调整了饮食习惯
减少精致淀粉与加工食物的摄取
多以蔬菜与蛋白质为主
下班後也会去健身房运动
运动完就会去超商买茶叶蛋＋无糖豆浆补充一下蛋白质
简单计算自己一天大概可以吃到一公斤/一公克的蛋白
结果同事说我如果想要增肌减脂的话
蛋白质摄取量还是不太够
想问问大家运动後都是怎麽补充呢？
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1F：推 bg102096: 运动完一定要好好休息，睡眠很重要，有助於肌肉修复 03/14 11:29
2F：推 breakhart: 喝高蛋白饮，现在市面上蛮多品牌可以选择 03/14 12:36
3F：→ breakhart: mars、myp都是不错的选择 03/14 12:36
4F：推 EEloveyou: 运动後我是会喝云扬生技胺基酸营养液 里面有不少胺基酸 03/15 06:27
5F：→ EEloveyou: 喝完有感觉到肌肉酸痛比较少一点 03/15 06:27
6F：推 theBestbear: 吃很重要，可以询问营养师该如何吃，碳水要占你饮食 03/15 23:20
7F：→ theBestbear: 的50%、蛋白质30%、油脂20%，千万别小看油脂，那可以 03/15 23:20
8F：→ theBestbear: 增加你的体力跟关节润滑度喔 03/15 23:20
9F：推 kiddkenshin: 练後我会补充高蛋白饮，体力也比较好 03/25 00:34
10F：推 andy10217: 运动後应该要补碳（视强度而定） 另外蛋白质正常吃三餐 03/27 11:47
11F：→ andy10217: 绝对都会超过1 03/27 11:47