每次的登山，總會聽到夥伴的哀號聲：「上坡好喘、腳好痠~下坡膝蓋好痛、好怕滑倒！」 10個登山者中，6個有膝蓋痛的問題。身為物理治療師，聽到總會覺得「如果因為這些身 體疼痛就放棄登山真的好可惜！」 但這些疼痛卻讓好多人無法放心體驗登山的美好，無法自由的選擇想要攀登的路線。本次 課程，希望能解決大家對登山的困擾與疑慮，讓大家盡情享受登山！ ＊課程特色： 登山嚮導＋物理治療師，聯手合作 登山知識＋室內訓練＋戶外登山完訓，理論實務一次到位 男女老少都適合的登山保健課程 適合對象： 1.曾經在爬山有過膝蓋痛、腳踝痛、腰痠的人 2.想去登山但怕自己體力不行的人 3.希望提升上/下坡穩定與協調性的人 4.不知道怎麼正確使用登山杖，怎麼準備登山包的人 課程精華： 【登山前要準備什麼?-身體篇 (1小時影片)】 物理治療師告訴你: 1.登山需要哪些基本功? 2.登山常見疼痛(膝蓋痛、扭傷、腰痠)的原因 3.登山前的體能訓練菜單 【登山肌力與上/下坡技巧訓練(6堂實體團課) 】 如何有效降低登山的疲累感和膝蓋的負擔、避免鐵腿、抽筋等肌肉過度負荷的情況，讓大 家遠離疼痛和運動傷害。爬山後的痠痛、疲勞，該如何有效舒緩?未來登山，有哪些事前 暖身可以做、哪些保健注意事項需要留意與準備。 1.保護關節：肌力訓練 2.上/下坡行走技巧 3.疲勞放鬆與舒緩實作練習 4.登山保健：暖身教學與注意事項提點 5.適應地形：穩定與協調訓練 6.身體整合：核心誘發與串聯 時間：11/6、11/13、12/4、12/11、12/18、12/25 週一晚上8點~9點 【登山前要準備什麼?-裝備篇(1小時實體講座) 】 台灣三六八登山小學堂，由368創辦人陳彥宇親自分享登山專業知識，包含: 1.登山杖使用 2.不想扭到腰!背包這樣背-背包調整 3.登山用具這樣收-背包打包 4.登山應該怎麼穿 5.登山怎麼睡才舒服 時間：11/27(一) 19:00-21:00 登山結業式(自由參加) 完成登山訓練課後一定要來趟真正的登山吧!由台灣三六八帶領，與物理治療師一起走入 山中，享受山林的美好。 (可參考登山新手行程: https://www.taiwan368368.com.tw/categories/beginner ) 師資介紹: 1.陳俐均 物理治療師 Kelly-ChenPT 癒健物理治療所物理治療師 中山醫學大學物理治療學系學士 前台體大聯新國際聯合診所-物理治療師 前聖保祿醫院-物理治療師 RedcordNeurac1 國際認證 BOMT生物力學導向之徒手治療 DNS在運動傷害的診斷、預防與治療應用 教育部體育署 原住民族學校運動人才醫學檢驗暨追蹤專業委託案-執行物理治療師 長照服務人員-Level2 TA(Logical Thinking Approach)®邏輯思考策略認證：腰椎、上肢徒手 ｜登山經歷 2020戒茂斯上嘉明湖 2020合歡北峰、東峰 2021玉山主峰 2022雪山東峰、主峰 2022合歡主峰、西峰 2023南湖大山 2.台灣專業高山嚮導品牌「台灣368」創辦人 ─陳彥宇 一部機車、一台相機，加上熱愛台灣土地的心，所有青春的汗水，自十九歲開始，展開「 368鄉鎮攝影計畫」立志跑遍島嶼各個角落，捕捉不為人知的景緻，到走入山林，愛上了 山中壯麗迷人的樣貌，期望帶大家更認識這片土地的文化，進而成為了專業登山嚮導、開 了自己的戶外公司。 從踏入山林開始，陳彥宇一路懞懂跌撞的學習。慢慢的，他了解了那些「與山林為伍、山 教會我的事」，進而堅定了他普及戶外教育願望，和宣導「在親近自然的同時，保護我們 賴以生存的美好」這樣的夢想。 「山林為被、海洋為床、大地為家，戶外是我的信仰」，是他刻印在手臂上的信念；讓每 位團員在享受登山樂趣的過程中，擁有戶外安全、守護自然的觀念是他最深刻的願望。 ｜相關證照與經歷: WFR野外急救第一線反應人員 國家地理全球攝影大賽 地方組佳作（2016） Power of Double克蘭詩美麗相遇影像概念展聯展攝影師（2016） TEDx台大 Pitch Day｜語匯 （2017） 信義房屋「攝區好印象 平面攝影大賽」評審 （2018） 「勿忘影中人-虎科全國大專院校攝影比賽」評審 （2018） 靜宜之美攝影比賽「EYE 靜宜●新角落」評審老師 （2018） 來去山無痕，有影！攝影比賽| Garmin 台灣 負責登山活動協辦廠商：高島縱走 21 人、 加里山21 人 （2021） 台中知名燒肉品牌員工旅遊策畫與執行：眠月線兩天一夜 44 人、加羅湖兩天一夜 21 人 、溪豐縱走三天兩夜 7 人、戒茂斯上嘉明湖四天三夜 14 人 （2021） 知名戶外品牌《MAMMUT WE CARE x 台灣三六八》 眠月線淨山團一團 7 人、一團 14 人 （2021） 苗栗農工山野教育社指導老師 （2021.2022） 與其抱怨，不如起身改變 | TEDxNDHU（2022） 每月舉辦北中南共計36場進擊的免費登山安全巡迴講座（2022） 出版第一本個人著作 山痕：那些山、那些傷教會我的事（2023） ------------------- 課程費用：原價6300元，10/31前報名享早鳥體驗價5800元。 和我們一起準備好爬山去吧～ 報名表單：https://reurl.cc/q001x3 ------------------- --

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