每次的登山，总会听到夥伴的哀号声：「上坡好喘、脚好酸~下坡膝盖好痛、好怕滑倒！」 10个登山者中，6个有膝盖痛的问题。身为物理治疗师，听到总会觉得「如果因为这些身 体疼痛就放弃登山真的好可惜！」 但这些疼痛却让好多人无法放心体验登山的美好，无法自由的选择想要攀登的路线。本次 课程，希望能解决大家对登山的困扰与疑虑，让大家尽情享受登山！ ＊课程特色： 登山向导＋物理治疗师，联手合作 登山知识＋室内训练＋户外登山完训，理论实务一次到位 男女老少都适合的登山保健课程 适合对象： 1.曾经在爬山有过膝盖痛、脚踝痛、腰酸的人 2.想去登山但怕自己体力不行的人 3.希望提升上/下坡稳定与协调性的人 4.不知道怎麽正确使用登山杖，怎麽准备登山包的人 课程精华： 【登山前要准备什麽?-身体篇 (1小时影片)】 物理治疗师告诉你: 1.登山需要哪些基本功? 2.登山常见疼痛(膝盖痛、扭伤、腰酸)的原因 3.登山前的体能训练菜单 【登山肌力与上/下坡技巧训练(6堂实体团课) 】 如何有效降低登山的疲累感和膝盖的负担、避免铁腿、抽筋等肌肉过度负荷的情况，让大 家远离疼痛和运动伤害。爬山後的酸痛、疲劳，该如何有效舒缓?未来登山，有哪些事前 暖身可以做、哪些保健注意事项需要留意与准备。 1.保护关节：肌力训练 2.上/下坡行走技巧 3.疲劳放松与舒缓实作练习 4.登山保健：暖身教学与注意事项提点 5.适应地形：稳定与协调训练 6.身体整合：核心诱发与串联 时间：11/6、11/13、12/4、12/11、12/18、12/25 周一晚上8点~9点 【登山前要准备什麽?-装备篇(1小时实体讲座) 】 台湾三六八登山小学堂，由368创办人陈彦宇亲自分享登山专业知识，包含: 1.登山杖使用 2.不想扭到腰!背包这样背-背包调整 3.登山用具这样收-背包打包 4.登山应该怎麽穿 5.登山怎麽睡才舒服 时间：11/27(一) 19:00-21:00 登山结业式(自由参加) 完成登山训练课後一定要来趟真正的登山吧!由台湾三六八带领，与物理治疗师一起走入 山中，享受山林的美好。 (可参考登山新手行程: https://www.taiwan368368.com.tw/categories/beginner ) 师资介绍: 1.陈俐均 物理治疗师 Kelly-ChenPT 癒健物理治疗所物理治疗师 中山医学大学物理治疗学系学士 前台体大联新国际联合诊所-物理治疗师 前圣保禄医院-物理治疗师 RedcordNeurac1 国际认证 BOMT生物力学导向之徒手治疗 DNS在运动伤害的诊断、预防与治疗应用 教育部体育署 原住民族学校运动人才医学检验暨追踪专业委托案-执行物理治疗师 长照服务人员-Level2 TA(Logical Thinking Approach)®逻辑思考策略认证：腰椎、上肢徒手 ｜登山经历 2020戒茂斯上嘉明湖 2020合欢北峰、东峰 2021玉山主峰 2022雪山东峰、主峰 2022合欢主峰、西峰 2023南湖大山 2.台湾专业高山向导品牌「台湾368」创办人 ─陈彦宇 一部机车、一台相机，加上热爱台湾土地的心，所有青春的汗水，自十九岁开始，展开「 368乡镇摄影计画」立志跑遍岛屿各个角落，捕捉不为人知的景致，到走入山林，爱上了 山中壮丽迷人的样貌，期望带大家更认识这片土地的文化，进而成为了专业登山向导、开 了自己的户外公司。 从踏入山林开始，陈彦宇一路蒙懂跌撞的学习。慢慢的，他了解了那些「与山林为伍、山 教会我的事」，进而坚定了他普及户外教育愿望，和宣导「在亲近自然的同时，保护我们 赖以生存的美好」这样的梦想。 「山林为被、海洋为床、大地为家，户外是我的信仰」，是他刻印在手臂上的信念；让每 位团员在享受登山乐趣的过程中，拥有户外安全、守护自然的观念是他最深刻的愿望。 ｜相关证照与经历: WFR野外急救第一线反应人员 国家地理全球摄影大赛 地方组佳作（2016） Power of Double克兰诗美丽相遇影像概念展联展摄影师（2016） TEDx台大 Pitch Day｜语汇 （2017） 信义房屋「摄区好印象 平面摄影大赛」评审 （2018） 「勿忘影中人-虎科全国大专院校摄影比赛」评审 （2018） 静宜之美摄影比赛「EYE 静宜●新角落」评审老师 （2018） 来去山无痕，有影！摄影比赛| Garmin 台湾 负责登山活动协办厂商：高岛纵走 21 人、 加里山21 人 （2021） 台中知名烧肉品牌员工旅游策画与执行：眠月线两天一夜 44 人、加罗湖两天一夜 21 人 、溪丰纵走三天两夜 7 人、戒茂斯上嘉明湖四天三夜 14 人 （2021） 知名户外品牌《MAMMUT WE CARE x 台湾三六八》 眠月线净山团一团 7 人、一团 14 人 （2021） 苗栗农工山野教育社指导老师 （2021.2022） 与其抱怨，不如起身改变 | TEDxNDHU（2022） 每月举办北中南共计36场进击的免费登山安全巡回讲座（2022） 出版第一本个人着作 山痕：那些山、那些伤教会我的事（2023） ------------------- 课程费用：原价6300元，10/31前报名享早鸟体验价5800元。 和我们一起准备好爬山去吧～ 报名表单：https://reurl.cc/q001x3 ------------------- --

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